chiuyisheng 2012/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

chiuyisheng 花蓮
ID 4280

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6.3 km | 00:31:13 | 04:56/km

日期: 2012-11-27 19:08 - 卡路里: 426 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 91%

Pace: 05'14" / 05'13" / 05'17" / 04'43" / 04'41" / 04'39" / 04'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'46"

(15'46")

05'13" (+00'30")

3013 / 3013

2

08'02"

(23'48")

04'43"

1698 / 4711

3

07'24"

(31'12")

04'37"

1602 / 6313

這種tempo run的速度真的是適合全馬3:30為目標的人，第一組run就覺得不行了XD，慢跟快再各慢25秒，看能不能跑完。

11月累積里程 : 145.10 km

MIZUNO WAVE NEXUS 6 累積 : 1032.8 km

XT 上傳 | 12 years ago

hsiang花蓮綠蠵龜, 張山曉和其他 4 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'13"	00:10'27"
3	05'17"	00:15'44"
4	04'43"	00:20'27"
5	04'41"	00:25'08"
6	04'39"	00:29'47"
6.3	04'34"	00:31'13"

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