11.4 km | 00:56:06 | 04:55/km日期: 2018-10-31 05:46 - 地點: 台江大道 - 天氣: 涼涼跑 - 平均心率: 132 - 卡路里: 616 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)
Pace: 05'36" / 05'18" / 05'01" / 04'56" / 04'54" / 04'44" / 04'49" / 04'45" / 04'43" / 04'39" / 04'47" / 04'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'35" (+00'57") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'18" (+00'40") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'00" (+00'22") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'55" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'53" (+00'15") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'44" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'48" (+00'10") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'45" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'43" (+00'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'38" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'47" (+00'09") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'48" (+00'10") | 399 / 11399 |
基本訓練
今天晨訓5分速，前半段的心率不準，都跑到5分內了心率怎麼可能還在12X，甚至在8.2K時還看到11X，此時應該在150上下才對，將手錶再戴緊一格，沒多久就看到心率150了，才算是正常，今天跑起來還算舒服，再快跑完時還下起絲絲細雨，讚啦！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
337.04 km 
亞瑟士 虎走4 累積 :
2641.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'36" | 00:05'36" |
| 2 | 05'18" | 00:10'54" |
| 3 | 05'01" | 00:15'55" |
| 4 | 04'56" | 00:20'51" |
| 5 | 04'54" | 00:25'45" |
| 6 | 04'44" | 00:30'29" |
| 7 | 04'49" | 00:35'18" |
| 8 | 04'45" | 00:40'03" |
| 9 | 04'43" | 00:44'46" |
| 10 | 04'39" | 00:49'25" |
| 11 | 04'47" | 00:54'12" |
| 11.4 | 04'47" | 00:56'07" |
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