發哥 2018/10/28 訓練日誌

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發哥

29.0 km | 02:53:59 | 05:59/km | 第12半馬

第六屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	02:53:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'44")

00:28'44" (+00'40")

00:58'53"

10 km

(00:58'53")

00:30'09" (+02'05")

15 km

(01:29'16")

00:30'23" (+02'19")

01:00'43" (+01'50")

20 km

(01:59'36")

00:30'20" (+02'16")

25 km

(02:27'40")

00:28'04"

00:00'00"

Finish

(02:53:59)

日期: 2018-10-28 06:35 - 總爬升: 366 m - 地點: 日月潭 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1770 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'59")

1000 / 1000

05'47"

(11'46")

05'47" (+00'47")

1000 / 2000

05'40"

(17'26")

05'40" (+00'40")

1000 / 3000

05'48"

(23'14")

05'48" (+00'48")

1000 / 4000

05'29"

(28'44")

05'29" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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日月潭環湖路跑，景色美、賽道優、空氣好。
因膝蓋有些不適、所以打算輕鬆跑完賽就好、前5K還有些疼痛感、進入第6K好像熱身好了、膝蓋疼痛感也不在發生、那就順著節奏稍加快步伐往前跑吧！
終點前三K大魔王關卡（長陡坡）還是當步兵了、不過比原先預期完賽的時間快了些、哈哈😄

賽後評分: 賽道佳、景色美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 302.22 km

TCX 上傳 | 6 years ago

畯（準仔）, 陳忠寶和其他 84 人說推

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林慧君恭禧完賽

2018-10-31 22:47 ·

1 個人推

陳忠寶發哥水喔恭喜完賽

2018-11-02 06:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'47"	00:11'46"
3	05'41"	00:17'27"
4	05'48"	00:23'15"
5	05'29"	00:28'44"
6	06'27"	00:35'11"
7	06'44"	00:41'55"
8	05'01"	00:46'56"
9	05'42"	00:52'38"
10	06'15"	00:58'53"
11	05'55"	01:04'48"
12	05'20"	01:10'08"
13	05'51"	01:15'59"
14	05'58"	01:21'57"
15	07'19"	01:29'16"
16	07'26"	01:36'42"
17	05'23"	01:42'05"
18	05'14"	01:47'19"
19	06'14"	01:53'33"
20	06'03"	01:59'36"
21	05'31"	02:05'07"
22	05'45"	02:10'52"
23	05'33"	02:16'25"
24	05'08"	02:21'33"
25	06'07"	02:27'40"
26	07'43"	02:35'23"
27	08'17"	02:43'40"
28	08'16"	02:51'56"
28.4	04'36"	02:54'00"