Deborah Lai 2018/10/28 訓練日誌

Deborah Lai 彰化
ID 274285

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Deborah Lai

全馬 | 04:06:14 | 05:50/km | 第2馬

金澤馬拉松 2018

官方成績
日期	2018-10-28
成績	04:06:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'09")

00:26'09"

00:53'19"

10 km

(00:53'19")

00:27'10" (+01'01")

15 km

(01:21'41")

00:28'22" (+02'13")

00:56'21" (+03'02")

20 km

(01:49'40")

00:27'59" (+01'50")

25 km

(02:18'31")

00:28'51" (+02'42")

00:59'42" (+06'23")

30 km

(02:49'22")

00:30'51" (+04'42")

35 km

(03:19'50")

00:30'28" (+04'19")

01:01'04" (+07'45")

40 km

(03:50'26")

00:30'36" (+04'27")

Finish

(04:06:14)

日期: 2018-10-28 07:44 - 總爬升: 269 m - 地點: 日本石川縣金澤市 - 天氣: 13度三重奏一回 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1810 Cal

彰化

Deborah Lai

Ted Chang 說推

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彰化

Deborah Lai

留言

這支馬真不容易，歷經下雨，雨停大逆風，又大太陽，再變陰天又下雨，天氣吃全餐！還有身體不適！有點失望！

預計要破PB，達標3：50，但身體在5K喝下那杯冰涼運動飲料後，腹腔開始疼痛，10K時對想破4跟我車的跑友說，請他先跑、順跑下去完賽是3：40，加油。然後我自己去了廁所，之後感覺一直沒有起色，勉強又拉回我的配速，但只要一喝水或進食，就大痛，不斷降速緩和再拉快速度，最後為了能撐到終點，放棄350目標，破4就好，最後只要能順利進終點就好，索性20K後不補給了，純喝水與運動飲料，也不知道自己在堅持什麼只肯降速也不願意停！

看來跑日本馬有需要我克服的困難，補給永遠都是冰的，破成績再加油！

賽前宣言: 開心跑玩日本

賽後評分: 補給好吃，民眾熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 267.26 km

Hoka One One Cliffton 4 累積 : 908.2 km

GPX 上傳 | 6 years ago

Kun-Lin Wu, Ted Chang 和其他 22 人說推

留言

觀看另 11 則留言

明天哇！你是來跑馬拉拉的啊！
好羨慕啊！
那接下來好好玩再回台哦

2018-10-29 21:20 ·

1 個人推

明天恭喜完賽，好強大

2018-10-29 21:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'17"	00:10'30"
3	05'14"	00:15'44"
4	05'10"	00:20'54"
5	05'15"	00:26'09"
6	05'28"	00:31'37"
7	05'24"	00:37'01"
8	05'27"	00:42'28"
9	05'18"	00:47'46"
10	05'33"	00:53'19"
11	06'39"	00:59'58"
12	05'59"	01:05'57"
13	04'58"	01:10'55"
14	05'21"	01:16'16"
15	05'25"	01:21'41"
16	05'08"	01:26'49"
17	05'26"	01:32'15"
18	05'46"	01:38'01"
19	05'45"	01:43'46"
20	05'54"	01:49'40"
21	05'42"	01:55'22"
22	05'31"	02:00'53"
23	05'52"	02:06'45"
24	05'57"	02:12'42"
25	05'49"	02:18'31"
26	05'50"	02:24'21"
27	06'04"	02:30'25"
28	06'29"	02:36'54"
29	06'19"	02:43'13"
30	06'09"	02:49'22"
31	05'55"	02:55'17"
32	05'54"	03:01'11"
33	06'37"	03:07'48"
34	05'56"	03:13'44"
35	06'06"	03:19'50"
36	06'04"	03:25'54"
37	06'02"	03:31'56"
38	05'51"	03:37'47"
39	06'08"	03:43'55"
40	06'31"	03:50'26"
41	06'20"	03:56'46"
42	06'12"	04:02'58"
42.6	05'19"	04:06'13"