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    shadow (LDS超馬團) 彰化
    ID 48272
    326 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    shadow (LDS超馬團)
    12.5 km | 01:42:15 | 08:11/km
    日期: 2014-04-04 18:09 - 總爬升: 166 m - 地點: 文化局旁八卦山牌樓-卦山路-公園路-虎崗路-139線-74號快速道路交叉口-折返-公園路直回 - 天氣: 適合跑步的涼爽天氣 - 平均心率: 66 - 卡路里: 1067 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 49%
    Pace: 08'26" / 07'37" / 07'39" / 08'46" / 08'48" / 08'40" / 09'08" / 07'29" / 07'55" / 08'09" / 07'37" / 07'29" / 09'15" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    08'26"  (08'26")
    		08'25" (+00'57")1000 / 1000
    2
    07'37"  (16'03")
    		07'35" (+00'07")1002 / 2002
    3
    07'43"  (23'46")
    		07'37" (+00'09")1012 / 3015
    4
    08'50"  (32'36")
    		08'48" (+01'20")1003 / 4018
    5
    08'51"  (41'27")
    		08'47" (+01'19")1006 / 5024
    展開計圈分析
    6
    08'45"  (50'12")
    		08'39" (+01'11")1009 / 6034
    7
    09'09"  (59'21")
    		09'04" (+01'36")1007 / 7042
    8
    07'30"  (01:06'51")
    		07'28"1002 / 8044
    9
    08'01"  (01:14'52")
    		07'56" (+00'28")1009 / 9053
    10
    08'11"  (01:23'03")
    		08'09" (+00'41")1002 / 10056
    11
    07'38"  (01:30'41")
    		07'35" (+00'07")1005 / 11061
    12
    07'30"  (01:38'11")
    		07'29" (+00'01")1001 / 12062
    13
    03'46"  (01:41'57")
    		07'40" (+00'12")490 / 12553
    彰化
    shadow (LDS超馬團)
    Jane Lu 說推
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    彰化
    shadow (LDS超馬團)
    · 留言
    彰化
    shadow (LDS超馬團)
    Jane Lu 說推
    · 留言

    感謝瑞雄哥揪團練跑~
    從文化局八卦山牌樓往八卦山上先暖身跑（這…一開始就來個連續上坡暖身@@" 還沒暖身完就想回家了啊 orz）回到公園路接虎崗路，往台74中彰快速道路方向前進…
    沿路幾乎都是上坡，還是跑不動，當步兵走很大 =_=
    幸好有小碧一起LSD，多少跑了一點點上坡路…
    在139線和74號交叉口遇到志鴻哥和琨哥之後，就折返了。已經沒勇氣也沒力氣從74號往下衝到彰南路再上來 XD
    不過有機會真的還是要多練多跑山路，希望有一天能跟上照片中這群勇腳的腳步。大家都好棒好厲害！∩ ∩

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區115~14065~79%
    2:M馬拉松配速區140~15879~89%
    3:T乳酸耐力區158~16389~92%
    4:A無氧耐力區163~17392~97.5%
    5:I最大耗氧區173~17897.5~100%
    最大心率為178 點此去設定最大心率
    4月累積里程 : 200.42 km MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1986.7 km
    XT 上傳 | 10 years ago
    曾少均, SHENG 和其他 54 人說推
    · 留言
    觀看另 9 則留言
    Jane Lu 好棒好紮實的訓練呀！！讚～
    2014-04-05 21:00 ·
     3 個人推
    shadow (LDS超馬團) 目前完全跟不上團體照片中大家的腳步~^^~
    有機會我自己還要多練跑一下山路爬坡 ^^
    目標是將山路跑習慣，平地應該就比較輕鬆了 XD
    理論上啦 XDD
    2014-04-05 21:06 ·
     2 個人推
    Jane Lu 加油加油～SS大，你一定可以的！！
    2014-04-05 21:10 ·
     2 個人推
    shadow (LDS超馬團) 呵…謝謝Jane老師 ^___^
    2014-04-05 21:11 ·
     2 個人推
    Justin 先練平路的訓練量吧! 雖然練山路比較有用，但你卻要到跑走的訓練是沒用的，還不如增加平地訓練的距離與時間..慢慢會進步的
    2014-04-05 21:19 ·
     2 個人推
    shadow (LDS超馬團) 謝謝Justin教練！您的意思是，平地算是基礎，基礎應該要再打好一點嗎？^^"
    2014-04-05 21:26 ·
     1 個人推
    Justin 你平常練跑好像都沒過十，要多跑一點....
    2014-04-05 21:32 ·
     2 個人推
    shadow (LDS超馬團) 收到！謝謝Justin教練指點！: ))
    2014-04-05 22:08 ·
     2 個人推
    Doremi 加油
    2014-04-07 21:30 ·
     1 個人推
    大巨人 不要想太多,有動就好!!又沒要上禿台,跑身体健康最重要!LDS才是王道啦!!!
    2014-04-07 22:00 ·
     4 個人推
    shadow (LDS超馬團) 謝謝巨人哥，你說的一點也沒錯！^_^
    2014-04-07 22:36 ·
     2 個人推
     目標心跳區間: 117~ 153


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    108'26"00:08'26"
    207'37"00:16'03"
    307'39"00:23'42"
    408'46"00:32'28"
    508'48"00:41'16"
    608'40"00:49'56"
    709'08"00:59'04"
    807'29"01:06'33"
    907'55"01:14'28"
    1008'09"01:22'37"
    1107'37"01:30'14"
    1207'29"01:37'43"
    12.509'15"01:42'15"

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