陳耿銘 2018/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

陳耿銘台中
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71.2 km | 04:07:02 | 17.3 km/h

日期: 2018-10-23 05:39 - 總爬升: 650 m - 地點: 139鳳山寺 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 115 - 卡路里: 2370 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'48"

(12'48")

23.53 (-7.51)

5000 / 5000

2

40'51"

(53'39")

7.35 (-23.69)

5000 / 10000

3

11'40"

(01:05'19")

25.71 (-5.32)

5000 / 15000

4

24'02"

(01:29'22")

12.50 (-18.53)

5000 / 20000

5

12'05"

(01:41'28")

24.83 (-6.21)

5000 / 25000

展開計圈分析

台中

陳耿銘

1023139F34

·

台中

陳耿銘

·

台中

陳耿銘

·

台中

陳耿銘

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 333.89 km

TCX 上傳 | 6 years ago

劉政陞, 林東霖和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.5	-0.9 %
2	25.9	-0.8 %
3	16.5	-0.6 %
4	31.0	-0.8 %
5	25.2	-0.8 %
6	32.1	-1.0 %
7	6.1	1.3 %
8	2.5	-0.9 %
9	27.7	-0.6 %
10	23.7	-1.9 %
11	29.0	-0.8 %
12	20.8	1.8 %
13	30.3	-0.7 %
14	32.7	-1.7 %
15	20.7	2.0 %
16	10.8	4.5 %
17	12.6	5.5 %
18	11.2	5.2 %
19	12.7	2.7 %
20	16.4	5.3 %
21	30.3	3.5 %
22	26.1	1.7 %
23	27.7	2.4 %
24	18.6	5.6 %
25	24.8	-1.3 %
26	40.9	-3.4 %
27	17.7	3.2 %
28	28.6	-1.5 %
29	31.3	-1.0 %
30	14.5	4.4 %
31	11.7	3.9 %
32	11.2	4.3 %
33	16.9	2.1 %
34	14.2	3.1 %
35	7.5	1.3 %
36	5.4	-0.8 %
37	30.8	-2.8 %
38	33.6	-1.7 %
39	35.3	-4.0 %
40	40.0	-3.8 %
41	35.3	-4.7 %
42	30.5	-1.0 %
43	24.2	1.8 %
44	25.5	-3.0 %
45	22.9	5.0 %
46	15.5	3.3 %
47	34.3	-3.4 %
48	32.1	-1.2 %
49	27.7	-0.8 %
50	33.3	-1.8 %
51	20.3	4.2 %
52	30.5	-3.2 %
53	29.0	-4.6 %
54	50.7	-5.9 %
55	38.7	-4.5 %
56	18.0	-1.8 %
57	26.5	1.3 %
58	21.7	1.8 %
59	18.3	-1.6 %
60	15.3	2.3 %
61	23.2	1.0 %
62	18.4	2.1 %
63	18.4	2.0 %
64	15.6	-1.1 %
65	19.0	1.4 %
66	19.5	-1.1 %
67	25.2	1.2 %
68	15.1	1.0 %
69	11.7	1.5 %
70	14.3	1.3 %
71	12.5	1.4 %
71.2	13.8	2.0 %

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