小吳 wucm 2014/04/06 訓練日誌

小吳 wucm 桃園
ID 19773

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小吳 wucm

45.6 km | 03:59:04 | 05:14/km | 第14馬

苗栗縣頭屋鄉明德水庫環湖馬拉松路跑嘉年華

官方成績
日期	2014-04-06
成績	03:59:04
總名次	40 / 722
分組名次	14 / 248
平均速度	05:14/km

官方證書

小吳 wucm

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'53")

00:22'53"

00:47'52"

10 km

(00:47'52")

00:24'59" (+02'06")

15 km

(01:11'58")

00:24'06" (+01'13")

00:49'55" (+02'03")

20 km

(01:37'47")

00:25'49" (+02'56")

25 km

(02:03'11")

00:25'24" (+02'31")

00:54'00" (+06'08")

30 km

(02:31'47")

00:28'36" (+05'43")

35 km

(03:00'22")

00:28'35" (+05'42")

00:59'52" (+12'00")

40 km

(03:31'39")

00:31'17" (+08'24")

45 km

(03:59'03")

00:27'24" (+04'31")

00:00'00"

Finish

(03:59:04)

日期: 2014-04-06 08:00 - 總爬升: 427 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2588 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 81%

桃園

小吳 wucm

留言

今天這場馬跑的有點吃力,因腳傷復發導致後半馬速度掉的太多了~還好有在設定時間內完成原因是少了1.2k...哈哈

賽前宣言: 加油~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 163.99 km

GPX 上傳 | 10 years ago

成龍成龍, 李長益和其他 40 人說推

留言

觀看另 4 則留言

俊偉實在太佩服你了,練跑量那麼少,超馬還是4h內涼涼呀。

2014-04-06 23:56 ·

1 個人推

Wallace 恭喜完賽!

2014-04-07 11:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'29"	00:08'55"
3	04'40"	00:13'35"
4	04'38"	00:18'13"
5	04'40"	00:22'53"
6	05'20"	00:28'13"
7	05'04"	00:33'17"
8	04'57"	00:38'14"
9	04'56"	00:43'10"
10	04'42"	00:47'52"
11	04'36"	00:52'28"
12	05'14"	00:57'42"
13	04'42"	01:02'24"
14	04'44"	01:07'08"
15	04'50"	01:11'58"
16	04'58"	01:16'56"
17	05'13"	01:22'09"
18	05'25"	01:27'34"
19	05'11"	01:32'45"
20	05'02"	01:37'47"
21	05'02"	01:42'49"
22	05'03"	01:47'52"
23	05'02"	01:52'54"
24	05'07"	01:58'01"
25	05'10"	02:03'11"
26	05'07"	02:08'18"
27	05'22"	02:13'40"
28	05'34"	02:19'14"
29	06'13"	02:25'27"
30	06'20"	02:31'47"
31	05'47"	02:37'34"
32	05'33"	02:43'07"
33	05'44"	02:48'51"
34	05'55"	02:54'46"
35	05'36"	03:00'22"
36	05'55"	03:06'17"
37	05'49"	03:12'06"
38	05'59"	03:18'05"
39	06'21"	03:24'26"
40	07'13"	03:31'39"
41	07'12"	03:38'51"
42	06'17"	03:45'08"
43	05'53"	03:51'01"
44	05'31"	03:56'32"
44.5	04'53"	03:59'03"