Richard Lam 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lam 高雄
ID 292857

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7.6 km | 00:57:27 | 07:33/km

2018 苗栗馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	00:57:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:33/km

日期: 2018-11-18 06:20 - 平均心率: 166 - 卡路里: 540 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'29"

(07'29")

07'29" (+00'38")

1000 / 1000

2

06'51"

(14'21")

06'51"

1000 / 2000

3

07'16"

(21'37")

07'16" (+00'25")

1000 / 3000

4

07'35"

(29'13")

07'35" (+00'44")

1000 / 4000

5

08'00"

(37'13")

08'00" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

又是一個沒有練習的概念，還好還有在1小時內完成，這場也是今年最後一場了。明年馬場再見

賽後評分: 路線規劃還不錯，好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	162~197	65~79%
2:M馬拉松配速區	197~222	79~89%
3:T乳酸耐力區	222~230	89~92%
4:A無氧耐力區	230~243	92~97.5%
5:I最大耗氧區	243~250	97.5~100%
最大心率為250 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 13.76 km

亞瑟士 nimbus 18 累積 : 187.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳柏裕, 葉文凱和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	06'51"	00:14'30"
3	07'17"	00:21'47"
4	07'35"	00:29'22"
5	08'18"	00:37'40"
6	07'50"	00:45'30"
7	07'50"	00:53'20"
7.7	06'29"	00:57'52"

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