| 我的第35馬 (跑鞋第23馬) 2018 臺灣國際馬拉松in新竹（2018／10／21）
兩年前因中了腳底筋膜炎後，平日無論在竹22練跑或馬場上都改穿Y拖來恢復，也開始體驗12場標馬Y拖的跑步人生。可能自己對Y拖高步頻跑法頗為適應，PB也慢慢地從3:44推進到3:19。但隨著跑量的累積及腿部肌肉的進化，尤其這次在跟漢森課表時，明顯發現光靠Y拖跑法很難安全及完整的吃下菜單。
於是在每周三個質量課表上(Speed or StrengthTempoLong run)決定就改穿回跑鞋，而Easy Run依舊維持Y拖模式，至今執行了11周，在跑步的經濟效果感覺也不錯。就利用這回台灣國際馬拉松的機會，大膽的改穿跑鞋來試試吧!
#開學馬賽前計畫 -> Negative Split
1. 前21K Long run 配速 (4:54/km)。
2. 22K-31K Tempo run 配速 (4:31/km)。
3. 32K-42K Tempo run on/off 各3K 。
成績03: 19: 19、總排名 15、分組排名 7
#前21K(101:22, 4:50km) 後21K(97:25, 4:38km)
#跑鞋模式適應不錯也順利達標並撿到分7!
#嘗試新補給方式 (GU*5 + BCAA*3)
1. 賽前1-3天肝醣超捕法
2. 賽前20分鐘一包強效型能量膠
3. 10K後才進補給站，之後每5K進一次(只喝運動飲料)
4. 10/20/30/35K GU能量膠(含40mg咖啡因)*1，15/25/35K BCAA*1 賽前宣言: 輕鬆跑 賽後評分: 補給一般般 給 3 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% | | 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 417.00 km  ADIDAS adizero boston 6 m （藍紅白） 累積 : 667.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'37" | 00:04'37" | | 2 | 04'47" | 00:09'24" | | 3 | 04'51" | 00:14'15" | | 4 | 04'50" | 00:19'05" | | 5 | 04'52" | 00:23'57" | | 6 | 04'49" | 00:28'46" | | 7 | 04'51" | 00:33'37" | | 8 | 04'51" | 00:38'28" | | 9 | 04'48" | 00:43'16" | | 10 | 04'53" | 00:48'09" | | 11 | 04'46" | 00:52'55" | | 12 | 04'45" | 00:57'40" | | 13 | 04'54" | 01:02'34" | | 14 | 04'43" | 01:07'17" | | 15 | 04'49" | 01:12'06" | | 16 | 04'54" | 01:17'00" | | 17 | 04'48" | 01:21'48" | | 18 | 04'54" | 01:26'42" | | 19 | 04'41" | 01:31'23" | | 20 | 05'07" | 01:36'30" | | 21 | 04'52" | 01:41'22" | | 22 | 04'24" | 01:45'46" | | 23 | 04'33" | 01:50'19" | | 24 | 04'20" | 01:54'39" | | 25 | 04'27" | 01:59'06" | | 26 | 04'40" | 02:03'46" | | 27 | 04'31" | 02:08'17" | | 28 | 04'41" | 02:12'58" | | 29 | 04'35" | 02:17'33" | | 30 | 04'37" | 02:22'10" | | 31 | 04'47" | 02:26'57" | | 32 | 04'34" | 02:31'31" | | 33 | 04'47" | 02:36'18" | | 34 | 04'39" | 02:40'57" | | 35 | 04'53" | 02:45'50" | | 36 | 04'42" | 02:50'32" | | 37 | 04'34" | 02:55'06" | | 38 | 04'42" | 02:59'48" | | 39 | 04'40" | 03:04'28" | | 40 | 04'38" | 03:09'06" | | 41 | 04'44" | 03:13'50" | | 42 | 04'57" | 03:18'47" | | 42.1 | 04'25" | 03:19'23" |
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全馬 | 03:19:19 | 04:43/km | 第36馬
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