倉銘 2018/10/21 訓練日誌

倉銘台中
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倉銘

半馬 | 02:28:23 | 07:01/km | 第24半馬

2018 第三屆臺中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2018-10-21
成績	02:28:23
總名次	976 / 3555
分組名次	268 / 578
平均速度	07:01/km

官方證書

倉銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'44")

00:30'44"

01:02'22"

10 km

(01:02'22")

00:31'38" (+00'54")

15 km

(01:34'32")

00:32'10" (+01'26")

01:13'54" (+11'32")

20 km

(02:16'16")

00:41'44" (+11'00")

Finish

(02:28:23)

日期: 2018-10-21 06:01 - 總爬升: 359 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1295 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'22")

1000 / 1000

05'39"

(11'40")

05'39"

1000 / 2000

06'46"

(18'26")

06'46" (+01'07")

1000 / 3000

06'04"

(24'31")

06'04" (+00'25")

1000 / 4000

06'11"

(30'43")

06'11" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 還不錯的賽事第二次參加
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 29.61 km

Mizuno Wave Idaten DYNA 累積 : 1086.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

倉銘, Gordon sung 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'39"	00:11'41"
3	06'46"	00:18'27"
4	06'05"	00:24'32"
5	06'12"	00:30'44"
6	06'02"	00:36'46"
7	06'31"	00:43'17"
8	06'10"	00:49'27"
9	06'29"	00:55'56"
10	06'26"	01:02'22"
11	06'33"	01:08'55"
12	06'17"	01:15'12"
13	06'36"	01:21'48"
14	06'11"	01:27'59"
15	06'33"	01:34'32"
16	08'40"	01:43'12"
17	08'03"	01:51'15"
18	09'20"	02:00'35"
19	07'55"	02:08'30"
20	07'46"	02:16'16"
21	07'57"	02:24'13"
21.5	06'56"	02:27'47"