林文淇 2018/10/20 訓練日誌

林文淇花蓮
ID 232213

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林文淇

全馬 | 03:43:49 | 05:18/km | 第16馬

2018 花蓮山海馬拉松

官方成績
日期	2018-10-20
成績	03:43:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'14")

00:23'14"

00:47'06"

10 km

(00:47'06")

00:23'52" (+00'38")

15 km

(01:11'07")

00:24'01" (+00'47")

00:49'14" (+02'08")

20 km

(01:36'20")

00:25'13" (+01'59")

25 km

(02:00'56")

00:24'36" (+01'22")

00:49'36" (+02'30")

30 km

(02:25'56")

00:25'00" (+01'46")

35 km

(02:52'38")

00:26'42" (+03'28")

01:00'41" (+13'35")

40 km

(03:26'37")

00:33'59" (+10'45")

Finish

(03:43:49)

日期: 2018-10-20 14:00 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2270 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'25"

1000 / 1000

04'35"

(09'01")

04'35" (+00'10")

1000 / 2000

04'39"

(13'40")

04'39" (+00'14")

1000 / 3000

04'42"

(18'23")

04'42" (+00'17")

1000 / 4000

04'49"

(23'13")

04'49" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑到肚子餓，最後3K，心裡想，反正也破不了自己的紀錄，索性在最後一站吃東西，很高興今天看到吐司男、及米文台老師等，👍

賽前宣言: 盡力而為

賽後評分: 普通啦，我自己是沒有在注意
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 345.49 km

TCX 上傳 | 6 years ago

元翔（潔衣坊）, 吐虱男和其他 8 人說推

留言

吳晉賢文淇：晚安💤真強～

2018-10-20 21:34 ·

1 個人推

林文淇賢哥晚安，很久沒跑了

2018-10-20 21:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'36"	00:09'02"
3	04'39"	00:13'41"
4	04'43"	00:18'24"
5	04'50"	00:23'14"
6	04'47"	00:28'01"
7	05'03"	00:33'04"
8	04'41"	00:37'45"
9	04'42"	00:42'27"
10	04'39"	00:47'06"
11	04'42"	00:51'48"
12	04'51"	00:56'39"
13	04'48"	01:01'27"
14	04'48"	01:06'15"
15	04'52"	01:11'07"
16	04'53"	01:16'00"
17	05'06"	01:21'06"
18	05'02"	01:26'08"
19	05'08"	01:31'16"
20	05'04"	01:36'20"
21	04'57"	01:41'17"
22	04'49"	01:46'06"
23	04'59"	01:51'05"
24	04'57"	01:56'02"
25	04'54"	02:00'56"
26	05'15"	02:06'11"
27	04'47"	02:10'58"
28	05'01"	02:15'59"
29	05'03"	02:21'02"
30	04'54"	02:25'56"
31	05'08"	02:31'04"
32	05'07"	02:36'11"
33	05'41"	02:41'52"
34	05'20"	02:47'12"
35	05'26"	02:52'38"
36	06'23"	02:59'01"
37	06'01"	03:05'02"
38	06'06"	03:11'08"
39	07'49"	03:18'57"
40	07'40"	03:26'37"
41	07'37"	03:34'14"
42	07'11"	03:41'25"
42.3	07'13"	03:43'50"