幸福跳跳龍 2018/10/20 訓練日誌

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8.1 km | 00:45:58 | 05:40/km

日期: 2018-10-20 05:54 - 總爬升: 142 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 381 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 05'55" / 30'52" / 15'22" / 05'06" / 04'58" / 04'53" / 05'35" / 06'12" / 05'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+01'03")

1000 / 1000

06'13"

(12'10")

06'13" (+01'20")

1000 / 2000

06'29"

(18'39")

06'29" (+01'36")

1000 / 3000

05'06"

(23'46")

05'06" (+00'13")

1000 / 4000

04'57"

(28'43")

04'57" (+00'04")

1000 / 5000

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愛馬士團練NO：95健康一點．歡樂滿點．相約在東海

有請年度客座教練Claire的核心練習，保證讓人流著汗😓帶著壓抑不住的顫音⋯⋯肩膀不停抖動，大腿不受控制的顫抖，換來六塊肌、窈窕曲線，今天來的人不好少，可見大家都喜歡自虐被操～😅😂🤣

秘書長長尾巴生日快樂🎂，希望你腳傷盡快恢復，與我們一同用雙腳👣継續親近大地。

預祝2018第三屆臺中城市半程馬拉松及第五屆杉林溪森林馬拉松的團員順利完賽🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️，加油💪！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 401.32 km

TCX 上傳 | 6 years ago

王福山, Dale Yu 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	30'52"	00:36'47"
3	15'22"	00:52'09"
4	05'06"	00:57'15"
5	04'58"	01:02'13"
6	04'53"	01:07'06"
7	05'35"	01:12'41"
8	06'12"	01:18'53"
8.1	05'26"	01:19'28"