敏❤️ 2018/10/20 訓練日誌

敏❤️ 台東
ID 117378

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敏❤️

全馬 | 04:24:31 | 06:16/km | 第5馬

2018 花蓮山海馬拉松

官方成績
日期	2018-10-20
成績	04:24:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'40")

00:29'40" (+00'16")

00:59'04"

10 km

(00:59'04")

00:29'24"

15 km

(01:29'22")

00:30'18" (+00'54")

01:01'33" (+02'29")

20 km

(02:00'37")

00:31'15" (+01'51")

25 km

(02:31'57")

00:31'20" (+01'56")

01:02'38" (+03'34")

30 km

(03:03'15")

00:31'18" (+01'54")

35 km

(03:36'11")

00:32'56" (+03'32")

01:08'14" (+09'10")

40 km

(04:11'29")

00:35'18" (+05'54")

Finish

(04:24:31)

日期: 2018-10-20 14:00 - 天氣: 風超級大 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1850 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'43")

1000 / 1000

05'44"

(11'59")

05'44" (+00'13")

1000 / 2000

06'07"

(18'06")

06'07" (+00'36")

1000 / 3000

05'40"

(23'47")

05'40" (+00'09")

1000 / 4000

05'53"

(29'40")

05'53" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

台東

敏❤️

留言

台東

敏❤️

這組女生人少比較好拿😁

留言

沒練就是後繼無力，還有今天的風真的好大，然後再配合長長的坡，且來回2趟，累死人了。

賽前宣言: 加油

賽後評分: 頒獎會場離起終跑點有點距離，能整合在一起會更好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	132~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~181	79~89%
3:T乳酸耐力區	181~187	89~92%
4:A無氧耐力區	187~198	92~97.5%
5:I最大耗氧區	198~204	97.5~100%
最大心率為204 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 135.40 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Shu-Fen （跑後山）, 林儀珺和其他 32 人說推

留言

觀看另 12 則留言

愛戀鐵修哇! 好厲害喔!! 這很不容易的路線!! 高速上凸台!! 恭喜恭喜

2018-10-21 23:17 ·

1 個人推

吳燕強（跑後山）恭喜分1凸台完賽，太厲害了。

2018-10-26 06:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'45"	00:11'59"
3	06'07"	00:18'06"
4	05'41"	00:23'47"
5	05'53"	00:29'40"
6	05'51"	00:35'31"
7	06'28"	00:41'59"
8	05'34"	00:47'33"
9	05'46"	00:53'19"
10	05'45"	00:59'04"
11	06'23"	01:05'27"
12	05'51"	01:11'18"
13	05'50"	01:17'08"
14	06'14"	01:23'22"
15	06'00"	01:29'22"
16	05'52"	01:35'14"
17	06'12"	01:41'26"
18	06'33"	01:47'59"
19	06'19"	01:54'18"
20	06'19"	02:00'37"
21	06'36"	02:07'13"
22	05'51"	02:13'04"
23	06'28"	02:19'32"
24	06'20"	02:25'52"
25	06'05"	02:31'57"
26	06'57"	02:38'54"
27	05'49"	02:44'43"
28	05'56"	02:50'39"
29	06'38"	02:57'17"
30	05'58"	03:03'15"
31	06'04"	03:09'19"
32	06'07"	03:15'26"
33	07'27"	03:22'53"
34	06'37"	03:29'30"
35	06'41"	03:36'11"
36	07'31"	03:43'42"
37	07'09"	03:50'51"
38	07'02"	03:57'53"
39	07'04"	04:04'57"
40	06'32"	04:11'29"
41	05'31"	04:17'00"
42	05'49"	04:22'49"
42.3	05'59"	04:24'40"