劉國樑 2018/10/20 訓練日誌

劉國樑新北市
ID 307993

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劉國樑

半馬 | 01:45:38 | 05:00/km | 第11半馬

2018 花蓮山海馬拉松

官方成績
日期	2018-10-20
成績	01:45:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'41")

00:20'41"

00:42'30"

10 km

(00:42'30")

00:21'49" (+01'08")

15 km

(01:04'18")

00:21'48" (+01'07")

00:46'04" (+03'34")

20 km

(01:28'34")

00:24'16" (+03'35")

Finish

(01:45:38)

日期: 2018-10-20 14:10 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1298 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'58"

(03'58")

03'58"

1000 / 1000

04'10"

(08'09")

04'10" (+00'12")

1000 / 2000

04'07"

(12'17")

04'07" (+00'09")

1000 / 3000

04'10"

(16'27")

04'10" (+00'12")

1000 / 4000

04'14"

(20'41")

04'14" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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A-Min 說推

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23K超半馬總五分一，開心

賽前宣言: gogogo

賽後評分: GOGOGO
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 386.65 km

鱷魚牌跟上來(白色)1013 累積 : 475.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

何必問, 葉志銘和其他 18 人說推

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Ya Chun 超厲害的，恭喜上凸台

2018-10-20 20:13 ·

1 個人推

farmerboss 恭喜上凸台！ (/^▽^)/

2018-10-21 11:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	04'11"	00:08'10"
3	04'07"	00:12'17"
4	04'10"	00:16'27"
5	04'14"	00:20'41"
6	04'24"	00:25'05"
7	04'35"	00:29'40"
8	04'17"	00:33'57"
9	04'19"	00:38'16"
10	04'14"	00:42'30"
11	04'15"	00:46'45"
12	04'23"	00:51'08"
13	04'23"	00:55'31"
14	04'25"	00:59'56"
15	04'22"	01:04'18"
16	04'31"	01:08'49"
17	04'43"	01:13'32"
18	04'54"	01:18'26"
19	05'07"	01:23'33"
20	05'01"	01:28'34"
21	04'31"	01:33'05"
22	04'36"	01:37'41"
23	05'20"	01:43'01"
23.5	05'26"	01:45'38"