蔚藍海岸 2018/10/20 訓練日誌

蔚藍海岸花蓮
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蔚藍海岸

半馬 | 02:16:35 | 06:28/km | 第14半馬

2018 花蓮山海馬拉松

官方成績
日期	2018-10-20
成績	02:16:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27" (+00'05")

00:54'49"

10 km

(00:54'49")

00:27'22"

15 km

(01:23'29")

00:28'40" (+01'18")

00:59'50" (+05'01")

20 km

(01:54'39")

00:31'10" (+03'48")

Finish

(02:16:35)

日期: 2018-10-20 14:10 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1483 Cal - 總步數: 18922 - 平均步頻: 138 - 平均步幅: 124 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'48"

(05'48")

05'47" (+00'45")

1001 / 1001

167 / 103

05'17"

(11'05")

05'15" (+00'13")

1004 / 2005

175 / 108

05'29"

(16'34")

05'28" (+00'26")

1002 / 3007

161 / 113

05'17"

(21'51")

05'15" (+00'13")

1004 / 4011

158 / 119

05'40"

(27'31")

05'37" (+00'35")

1007 / 5019

145 / 121

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油！

賽後評分: 路線、補給都還算不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 126.95 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, 莊銘忠(吉安&跑後山) 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'17"	00:11'05"
3	05'29"	00:16'34"
4	05'17"	00:21'51"
5	05'36"	00:27'27"
6	05'24"	00:32'51"
7	06'41"	00:39'32"
8	05'06"	00:44'38"
9	05'05"	00:49'43"
10	05'06"	00:54'49"
11	06'35"	01:01'24"
12	05'13"	01:06'37"
13	05'14"	01:11'51"
14	06'09"	01:18'00"
15	05'29"	01:23'29"
16	05'23"	01:28'52"
17	05'49"	01:34'41"
18	07'49"	01:42'30"
19	06'07"	01:48'37"
20	06'02"	01:54'39"
21	07'34"	02:02'13"
22	05'20"	02:07'33"
23	05'48"	02:13'21"
23.5	06'08"	02:16'42"