易爾 2018/10/20 訓練日誌

易爾台東
ID 186933

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易爾

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:50:47 | 06:53/km | 第10馬

2018 花蓮山海馬拉松

官方成績
日期	2018-10-20
成績	04:50:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'33")

00:29'33" (+00'23")

00:58'43"

10 km

(00:58'43")

00:29'10"

15 km

(01:29'00")

00:30'17" (+01'07")

01:02'10" (+03'27")

20 km

(02:00'53")

00:31'53" (+02'43")

25 km

(02:33'13")

00:32'20" (+03'10")

01:09'55" (+11'12")

30 km

(03:10'48")

00:37'35" (+08'25")

35 km

(03:49'18")

00:38'30" (+09'20")

01:22'31" (+23'48")

40 km

(04:33'19")

00:44'01" (+14'51")

Finish

(04:50:47)

日期: 2018-10-20 14:00 - 卡路里: 2716 Cal - 總步數: 49228 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

00'02"

(00'02")

00'00"

0 / 0

06'10"

(06'12")

06'08" (+00'29")

1005 / 1005

175 / 92

05'47"

(11'59")

05'45" (+00'06")

1004 / 2009

181 / 95

06'06"

(18'05")

06'04" (+00'25")

1002 / 3012

175 / 93

05'40"

(23'45")

05'39"

1000 / 4013

182 / 96

展開計圈分析

05'49"

(29'34")

05'48" (+00'09")

1000 / 5013

181 / 94

05'55"

(35'29")

05'53" (+00'14")

1005 / 6019

183 / 92

06'00"

(41'29")

05'58" (+00'19")

1002 / 7022

181 / 91

05'46"

(47'15")

05'44" (+00'05")

1004 / 8026

181 / 95

05'47"

(53'02")

05'44" (+00'05")

1008 / 9035

181 / 95

05'47"

(58'49")

05'42" (+00'03")

1011 / 10046

183 / 95

06'18"

(01:05'07")

06'15" (+00'36")

1005 / 11052

168 / 94

05'47"

(01:10'54")

05'46" (+00'07")

1002 / 12054

182 / 94

05'51"

(01:16'45")

05'48" (+00'09")

1008 / 13062

182 / 94

06'22"

(01:23'07")

06'21" (+00'42")

1001 / 14064

170 / 92

06'02"

(01:29'09")

05'58" (+00'19")

1009 / 15073

182 / 91

06'03"

(01:35'12")

06'00" (+00'21")

1007 / 16081

182 / 91

06'12"

(01:41'24")

06'08" (+00'29")

1009 / 17090

181 / 89

06'45"

(01:48'09")

06'40" (+01'01")

1010 / 18101

165 / 90

06'22"

(01:54'31")

06'20" (+00'41")

1003 / 19105

180 / 87

06'33"

(02:01'04")

06'28" (+00'49")

1010 / 20115

180 / 85

06'40"

(02:07'44")

06'36" (+00'57")

1007 / 21123

164 / 92

06'05"

(02:13'49")

06'03" (+00'24")

1004 / 22128

181 / 90

06'20"

(02:20'09")

06'17" (+00'38")

1006 / 23134

180 / 88

06'45"

(02:26'54")

06'43" (+01'04")

1004 / 24138

170 / 87

06'30"

(02:33'24")

06'29" (+00'50")

1000 / 25139

181 / 85

08'30"

(02:41'54")

08'28" (+02'49")

1003 / 26143

150 / 78

06'35"

(02:48'29")

06'30" (+00'51")

1012 / 27155

181 / 84

06'50"

(02:55'19")

06'44" (+01'05")

1013 / 28168

178 / 82

08'30"

(03:03'49")

08'28" (+02'49")

1003 / 29172

138 / 85

07'15"

(03:11'04")

07'10" (+01'31")

1011 / 30183

170 / 81

06'41"

(03:17'45")

06'39" (+01'00")

1003 / 31187

177 / 84

06'44"

(03:24'29")

06'40" (+01'01")

1007 / 32195

178 / 84

09'30"

(03:33'59")

09'27" (+03'48")

1004 / 33199

130 / 80

07'20"

(03:41'19")

07'15" (+01'36")

1011 / 34210

176 / 78

08'15"

(03:49'34")

08'10" (+02'31")

1010 / 35220

154 / 79

07'30"

(03:57'04")

07'26" (+01'47")

1008 / 36229

174 / 77

11'04"

(04:08'08")

10'57" (+05'18")

1009 / 37238

119 / 76

09'15"

(04:17'23")

09'10" (+03'31")

1008 / 38246

140 / 77

07'38"

(04:25'01")

07'34" (+01'55")

1006 / 39253

174 / 75

08'34"

(04:33'35")

08'33" (+02'54")

1000 / 40253

148 / 78

06'57"

(04:40'32")

06'54" (+01'15")

1005 / 41259

176 / 81

06'42"

(04:47'14")

06'40" (+01'01")

1003 / 42263

176 / 84

哎呦喂呀.......肌耐力還是不行，繼續努力！

賽後評分: 基本的補給都還好，重點是自己的狀況要加強。
給 3 星

10月累積里程 : 160.09 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

劉玉益(跑後山), 和其他 13 人說推

留言

觀看另 7 則留言

易爾感謝各位跑馬弟兄的鼓勵，我這種成績只是凸顯自己的不夠努力，肌耐力的方面還是要繼續加強才是

2018-10-21 16:14 ·

2 個人推

劉玉益(跑後山) 恭喜順利完賽

2018-10-23 17:55 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'47"	00:11'58"
3	06'06"	00:18'04"
4	05'40"	00:23'44"
5	05'49"	00:29'33"
6	05'55"	00:35'28"
7	05'57"	00:41'25"
8	05'46"	00:47'11"
9	05'47"	00:52'58"
10	05'45"	00:58'43"
11	06'20"	01:05'03"
12	05'46"	01:10'49"
13	05'49"	01:16'38"
14	06'25"	01:23'03"
15	05'57"	01:29'00"
16	06'04"	01:35'04"
17	06'09"	01:41'13"
18	06'45"	01:47'58"
19	06'25"	01:54'23"
20	06'30"	02:00'53"
21	06'40"	02:07'33"
22	06'08"	02:13'41"
23	06'18"	02:19'59"
24	06'44"	02:26'43"
25	06'30"	02:33'13"
26	08'30"	02:41'43"
27	06'32"	02:48'15"
28	06'48"	02:55'03"
29	06'40"	03:01'43"
30	09'05"	03:10'48"
31	06'45"	03:17'33"
32	06'41"	03:24'14"
33	09'29"	03:33'43"
34	07'15"	03:40'58"
35	08'20"	03:49'18"
36	07'30"	03:56'48"
37	10'57"	04:07'45"
38	09'18"	04:17'03"
39	07'38"	04:24'41"
40	08'38"	04:33'19"
41	06'54"	04:40'13"
42	06'43"	04:46'56"
42.5	07'31"	04:50'48"