阿瑞 2018/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

阿瑞苗栗
ID 111936

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全馬 | 04:17:23 | 06:05/km | 第5馬

2018 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	04:17:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'39")

00:29'39"

00:59'24"

10 km

(00:59'24")

00:29'45" (+00'06")

15 km

(01:29'03")

00:29'39"

00:59'51" (+00'27")

20 km

(01:59'15")

00:30'12" (+00'33")

25 km

(02:29'21")

00:30'06" (+00'27")

01:00'29" (+01'05")

30 km

(02:59'44")

00:30'23" (+00'44")

35 km

(03:29'57")

00:30'13" (+00'34")

01:01'06" (+01'42")

40 km

(04:00'50")

00:30'53" (+01'14")

Finish

(04:17:23)

日期: 2018-10-07 05:41 - 總爬升: 246 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2291 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'52"

(11'58")

05'52" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'55"

(17'54")

05'55" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'51"

(23'45")

05'51" (+00'02")

1000 / 4000

5

05'53"

(29'39")

05'53" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

阿瑞

·

第一次全程跑完沒用走的

賽前宣言: 一年一全馬今年就是你啦

賽後評分: 路線平坦好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 240.56 km

MIZUNO J1GA158010 累積 : 1929.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林國瑋, 璞兒和其他 1 人說推

·

璞兒恭喜破PB

2018-10-07 12:55 ·

1 個人推

阿瑞謝謝 ^_^

2018-10-08 08:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'52"	00:11'58"
3	05'56"	00:17'54"
4	05'52"	00:23'46"
5	05'53"	00:29'39"
6	05'56"	00:35'35"
7	05'57"	00:41'32"
8	05'58"	00:47'30"
9	05'58"	00:53'28"
10	05'56"	00:59'24"
11	05'55"	01:05'19"
12	05'55"	01:11'14"
13	05'51"	01:17'05"
14	06'00"	01:23'05"
15	05'58"	01:29'03"
16	06'06"	01:35'09"
17	06'04"	01:41'13"
18	06'01"	01:47'14"
19	06'03"	01:53'17"
20	05'58"	01:59'15"
21	06'04"	02:05'19"
22	05'56"	02:11'15"
23	05'59"	02:17'14"
24	05'58"	02:23'12"
25	06'09"	02:29'21"
26	05'55"	02:35'16"
27	06'03"	02:41'19"
28	06'07"	02:47'26"
29	05'59"	02:53'25"
30	06'19"	02:59'44"
31	06'17"	03:06'01"
32	06'14"	03:12'15"
33	05'57"	03:18'12"
34	05'49"	03:24'01"
35	05'56"	03:29'57"
36	06'17"	03:36'14"
37	06'07"	03:42'21"
38	06'11"	03:48'32"
39	06'07"	03:54'39"
40	06'11"	04:00'50"
41	06'16"	04:07'06"
42	06'11"	04:13'17"
42.7	05'42"	04:17'25"

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