Sam 2018/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

Sam 桃園
ID 234220

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Sam

全馬 | 03:54:29 | 05:33/km | 第4馬

2018 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	03:54:29
總名次	73 / 671
分組名次	34 / 254
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'32")

00:26'32"

00:53'10"

10 km

(00:53'10")

00:26'38" (+00'06")

15 km

(01:20'11")

00:27'01" (+00'29")

00:53'56" (+00'46")

20 km

(01:47'06")

00:26'55" (+00'23")

25 km

(02:14'31")

00:27'25" (+00'53")

00:55'12" (+02'02")

30 km

(02:42'18")

00:27'47" (+01'15")

35 km

(03:09'49")

00:27'31" (+00'59")

00:56'10" (+03'00")

40 km

(03:38'28")

00:28'39" (+02'07")

Finish

(03:54:29)

日期: 2018-10-07 05:41 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'05")

1000 / 1000

05'18"

(10'36")

05'18" (+00'05")

1000 / 2000

05'15"

(15'52")

05'15" (+00'02")

1000 / 3000

05'14"

(21'07")

05'14" (+00'01")

1000 / 4000

05'25"

(26'32")

05'25" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

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賽前宣言: 開啟2018的跑馬

賽後評分: 沒有
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 244.09 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

林榮平, 陳朝榮和其他 1 人說推

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Sam

2018-10-07 11:51 ·

Carol Kuo 這個速度好快呀！厲害👏

2018-10-07 16:19 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'18"	00:10'37"
3	05'16"	00:15'53"
4	05'14"	00:21'07"
5	05'25"	00:26'32"
6	05'20"	00:31'52"
7	05'18"	00:37'10"
8	05'22"	00:42'32"
9	05'16"	00:47'48"
10	05'22"	00:53'10"
11	05'13"	00:58'23"
12	05'22"	01:03'45"
13	05'20"	01:09'05"
14	05'39"	01:14'44"
15	05'27"	01:20'11"
16	05'34"	01:25'45"
17	05'16"	01:31'01"
18	05'20"	01:36'21"
19	05'21"	01:41'42"
20	05'24"	01:47'06"
21	05'32"	01:52'38"
22	05'20"	01:57'58"
23	05'31"	02:03'29"
24	05'17"	02:08'46"
25	05'45"	02:14'31"
26	05'17"	02:19'48"
27	05'31"	02:25'19"
28	05'46"	02:31'05"
29	05'23"	02:36'28"
30	05'50"	02:42'18"
31	05'35"	02:47'53"
32	05'42"	02:53'35"
33	05'30"	02:59'05"
34	05'17"	03:04'22"
35	05'27"	03:09'49"
36	05'50"	03:15'39"
37	05'35"	03:21'14"
38	05'56"	03:27'10"
39	05'37"	03:32'47"
40	05'41"	03:38'28"
41	05'49"	03:44'17"
42	05'50"	03:50'07"
42.8	05'30"	03:54'29"