WILLIAM HO 2018/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

WILLIAM HO 高雄
ID 63812

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71.6 km | 02:56:07 | 24.4 km/h

日期: 2018-10-06 09:31 - 總爬升: 400 m - 地點: 宜蘭地區 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1932 Cal - 平均步頻: 120 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'28"

(04'28")

13.43 (-24.87)

1000 / 1000

2

02'04"

(06'32")

29.03 (-9.27)

1000 / 2000

3

02'10"

(08'42")

27.69 (-10.61)

1000 / 3000

4

02'14"

(10'57")

26.87 (-11.43)

1000 / 4000

5

02'21"

(13'18")

25.53 (-12.77)

1000 / 5000

展開計圈分析

6

02'16"

(15'34")

26.47 (-11.83)

1000 / 6000

7

02'14"

(17'49")

26.87 (-11.43)

1000 / 7000

8

02'08"

(19'57")

28.12 (-10.17)

1000 / 8000

9

02'03"

(22'01")

29.27 (-9.03)

1000 / 9000

10

02'04"

(24'06")

29.03 (-9.27)

1000 / 10000

11

02'19"

(26'25")

25.90 (-12.40)

1000 / 11000

12

02'13"

(28'38")

27.07 (-11.23)

1000 / 12000

13

02'15"

(30'53")

26.67 (-11.63)

1000 / 13000

14

02'20"

(33'13")

25.71 (-12.58)

1000 / 14000

15

02'12"

(35'26")

27.27 (-11.03)

1000 / 15000

16

02'10"

(37'36")

27.69 (-10.61)

1000 / 16000

17

02'21"

(39'58")

25.53 (-12.77)

1000 / 17000

18

02'11"

(42'10")

27.48 (-10.82)

1000 / 18000

19

02'11"

(44'21")

27.48 (-10.82)

1000 / 19000

20

02'15"

(46'36")

26.67 (-11.63)

1000 / 20000

21

02'11"

(48'48")

27.48 (-10.82)

1000 / 21000

22

02'15"

(51'04")

26.67 (-11.63)

1000 / 22000

23

02'19"

(53'23")

25.90 (-12.40)

1000 / 23000

24

02'24"

(55'48")

25.00 (-13.30)

1000 / 24000

25

02'25"

(58'14")

24.83 (-13.47)

1000 / 25000

26

02'23"

(01:00'37")

25.17 (-13.12)

1000 / 26000

27

02'14"

(01:02'52")

26.87 (-11.43)

1000 / 27000

28

02'27"

(01:05'20")

24.49 (-13.81)

1000 / 28000

29

02'32"

(01:07'52")

23.68 (-14.61)

1000 / 29000

30

03'39"

(01:11'32")

16.44 (-21.86)

1000 / 30000

31

07'12"

(01:18'44")

8.33 (-29.96)

1000 / 31000

32

03'04"

(01:21'48")

19.57 (-18.73)

1000 / 32000

33

02'06"

(01:23'55")

28.57 (-9.73)

1000 / 33000

34

01'56"

(01:25'52")

31.03 (-7.26)

1000 / 34000

35

01'57"

(01:27'49")

30.77 (-7.53)

1000 / 35000

36

02'17"

(01:30'06")

26.28 (-12.02)

1000 / 36000

37

02'15"

(01:32'22")

26.67 (-11.63)

1000 / 37000

38

02'58"

(01:35'21")

20.22 (-18.07)

1000 / 38000

39

02'14"

(01:37'35")

26.87 (-11.43)

1000 / 39000

40

01'34"

(01:39'10")

38.30

1000 / 40000

41

01'50"

(01:41'00")

32.73 (-5.57)

1000 / 41000

42

01'54"

(01:42'54")

31.58 (-6.72)

1000 / 42000

43

02'30"

(01:45'24")

24.00 (-14.30)

1000 / 43000

44

01'52"

(01:47'17")

32.14 (-6.16)

1000 / 44000

45

02'37"

(01:49'55")

22.93 (-15.37)

1000 / 45000

46

04'04"

(01:53'59")

14.75 (-23.54)

1000 / 46000

47

04'13"

(01:58'13")

14.23 (-24.07)

1000 / 47000

48

02'20"

(02:00'34")

25.71 (-12.58)

1000 / 48000

49

02'08"

(02:02'43")

28.12 (-10.17)

1000 / 49000

50

01'55"

(02:04'38")

31.30 (-6.99)

1000 / 50000

51

03'16"

(02:07'55")

18.37 (-19.93)

1000 / 51000

52

02'09"

(02:10'04")

27.91 (-10.39)

1000 / 52000

53

02'04"

(02:12'09")

29.03 (-9.27)

1000 / 53000

54

02'23"

(02:14'32")

25.17 (-13.12)

1000 / 54000

55

02'09"

(02:16'42")

27.91 (-10.39)

1000 / 55000

56

03'11"

(02:19'54")

18.85 (-19.45)

1000 / 56000

57

02'46"

(02:22'40")

21.69 (-16.61)

1000 / 57000

58

02'11"

(02:24'51")

27.48 (-10.82)

1000 / 58000

59

02'11"

(02:27'03")

27.48 (-10.82)

1000 / 59000

60

01'56"

(02:28'59")

31.03 (-7.26)

1000 / 60000

61

01'53"

(02:30'52")

31.86 (-6.44)

1000 / 61000

62

02'06"

(02:32'58")

28.57 (-9.73)

1000 / 62000

63

02'23"

(02:35'22")

25.17 (-13.12)

1000 / 63000

64

02'14"

(02:37'37")

26.87 (-11.43)

1000 / 64000

65

02'21"

(02:39'58")

25.53 (-12.77)

1000 / 65000

66

02'09"

(02:42'07")

27.91 (-10.39)

1000 / 66000

67

01'59"

(02:44'07")

30.25 (-8.05)

1000 / 67000

68

02'37"

(02:46'45")

22.93 (-15.37)

1000 / 68000

69

01'56"

(02:48'41")

31.03 (-7.26)

1000 / 69000

70

02'11"

(02:50'53")

27.48 (-10.82)

1000 / 70000

71

03'08"

(02:54'02")

19.15 (-19.15)

1000 / 71000

72

02'04"

(02:56'07")

16.44 (-21.86)

566 / 71566

高雄

WILLIAM HO

·

蘇澳-頭城自訓

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 151.67 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李百信和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.4	-5.7 %
2	28.8	-0.4 %
3	27.7	-0.2 %
4	26.7	-0.8 %
5	25.5	1.8 %
6	26.5	-0.8 %
7	26.7	1.0 %
8	28.1	-2.0 %
9	29.0	-0.6 %
10	29.0	-0.7 %
11	25.7	1.2 %
12	27.1	-0.4 %
13	26.7	1.5 %
14	25.7	-0.2 %
15	27.1	-0.8 %
16	27.7	6.0 %
17	25.4	-1.0 %
18	27.3	2.0 %
19	27.5	4.7 %
20	26.7	-1.3 %
21	27.3	2.2 %
22	26.5	-1.1 %
23	25.9	1.0 %
24	24.8	4.8 %
25	24.8	-3.4 %
26	25.0	-1.8 %
27	26.7	-1.4 %
28	24.3	2.2 %
29	23.7	-1.5 %
30	16.4	-1.2 %
31	8.3	5.6 %
32	19.6	3.4 %
33	28.3	-0.7 %
34	30.8	-0.8 %
35	30.8	1.5 %
36	26.3	3.2 %
37	26.5	-1.3 %
38	20.1	3.7 %
39	26.9	-2.6 %
40	37.9	-1.0 %
41	32.7	1.0 %
42	31.6	1.2 %
43	24.0	-0.5 %
44	31.9	-0.4 %
45	22.8	2.5 %
46	14.8	6.0 %
47	14.2	-3.4 %
48	25.5	-1.4 %
49	27.9	-0.4 %
50	31.3	-1.3 %
51	18.4	1.6 %
52	27.7	1.4 %
53	28.8	-0.9 %
54	25.2	-0.7 %
55	27.7	2.6 %
56	18.8	1.8 %
57	21.7	-2.3 %
58	27.5	-2.0 %
59	27.5	1.3 %
60	30.8	-0.8 %
61	31.9	1.0 %
62	28.6	-2.0 %
63	25.0	2.0 %
64	26.9	-1.4 %
65	25.4	1.3 %
66	27.7	-0.9 %
67	30.3	2.0 %
68	22.8	3.0 %
69	31.0	-2.1 %
70	27.3	-2.5 %
71	19.0	4.2 %
71.6	16.3	-6.2 %

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