初學者 2018/09/30 訓練日誌

初學者雲林
ID 278286

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初學者

全馬 | 03:28:19 | 04:56/km | 第93馬

2018 第三屆諸羅山歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-09-30
成績	03:28:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'28")

00:23'28" (+00'04")

00:47'34"

10 km

(00:47'34")

00:24'06" (+00'42")

15 km

(01:10'58")

00:23'24"

00:49'27" (+01'53")

20 km

(01:37'01")

00:26'03" (+02'39")

25 km

(02:01'29")

00:24'28" (+01'04")

00:49'05" (+01'31")

30 km

(02:26'06")

00:24'37" (+01'13")

35 km

(02:54'02")

00:27'56" (+04'32")

00:52'24" (+04'50")

40 km

(03:18'30")

00:24'28" (+01'04")

Finish

(03:28:19)

日期: 2018-09-30 05:30 - 總爬升: 518 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2194 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'24")

1000 / 1000

05'02"

(09'37")

05'02" (+00'51")

1000 / 2000

04'37"

(14'15")

04'37" (+00'26")

1000 / 3000

04'32"

(18'48")

04'32" (+00'21")

1000 / 4000

04'40"

(23'28")

04'40" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完賽就好!!!

賽後評分: 可
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 362.63 km

2018美津濃-寬楦路跑鞋 J1GA-147705 (27.5橘) 累積 : 5539.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林瑋崧（DaGang）, 雅眞和其他 17 人說推

留言

觀看另 3 則留言

林瑋崧（DaGang）恭喜高速完賽上凸台！

2018-10-02 22:46 ·

1 個人推

初學者這樣也看的出來上凸台喔！

2018-10-02 22:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	05'03"	00:09'38"
3	04'38"	00:14'16"
4	04'32"	00:18'48"
5	04'40"	00:23'28"
6	04'31"	00:27'59"
7	04'50"	00:32'49"
8	04'54"	00:37'43"
9	04'47"	00:42'30"
10	05'04"	00:47'34"
11	04'13"	00:51'47"
12	04'21"	00:56'08"
13	04'20"	01:00'28"
14	04'28"	01:04'56"
15	06'02"	01:10'58"
16	05'30"	01:16'28"
17	05'14"	01:21'42"
18	05'36"	01:27'18"
19	04'36"	01:31'54"
20	05'07"	01:37'01"
21	04'53"	01:41'54"
22	04'41"	01:46'35"
23	04'41"	01:51'16"
24	04'41"	01:55'57"
25	05'32"	02:01'29"
26	05'12"	02:06'41"
27	05'03"	02:11'44"
28	04'41"	02:16'25"
29	04'56"	02:21'21"
30	04'45"	02:26'06"
31	05'03"	02:31'09"
32	05'30"	02:36'39"
33	06'06"	02:42'45"
34	06'14"	02:48'59"
35	05'03"	02:54'02"
36	04'33"	02:58'35"
37	04'48"	03:03'23"
38	05'21"	03:08'44"
39	04'51"	03:13'35"
40	04'55"	03:18'30"
41	04'38"	03:23'08"
42	04'12"	03:27'20"
42.2	04'43"	03:28'19"