Shang-Pin Liu 2012/11/25 訓練日誌

Shang-Pin Liu 新北市
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Shang-Pin Liu

半馬 | 02:34:24 | 07:19/km | 第9半馬

新北市八方雲集公益路跑賽

官方成績
日期	2012-11-25
成績	02:34:24
總名次	1587 / 2231
分組名次	471 / 704
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'40")

00:31'40"

01:04'45"

10 km

(01:04'45")

00:33'05" (+01'25")

15 km

(01:38'56")

00:34'11" (+02'31")

01:11'37" (+06'52")

20 km

(02:16'22")

00:37'26" (+05'46")

Finish

(02:34:24)

日期: 2012-11-25 06:36 - 平均心率: 105 - 卡路里: 1196 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 98%

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大學好友~永哥
終於被我推上半馬的跑道了!!!!
畢竟，他平常很少時間練跑，為了安全起見~
最後還是決定陪他跑完全程，順道給他些長跑的經驗分享!!
前10k，他的速度都還控制的不錯~到了15k，有點疲倦的感覺
過了18k，他說他的腿已經快無法再跑下去，就陪他跑跑走走，
順利在出發前預設的2:40之內完賽!!!
恭喜永哥挑戰初半馬成功~~~

賽後評分: NICE GAME!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 101.64 km

MIZUNO WAVE ALCHEMY 10 累積 : 1108.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

陳文傑, 傑克熊和其他 19 人說推

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solong fish 表情很淡定~

2012-11-26 09:07 ·

Shang-Pin Liu 因為陪跑不會累呀~~呵呵!!

2012-11-26 11:52 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'20"	00:12'30"
3	06'25"	00:18'55"
4	06'38"	00:25'33"
5	06'07"	00:31'40"
6	06'32"	00:38'12"
7	06'20"	00:44'32"
8	06'23"	00:50'55"
9	07'22"	00:58'17"
10	06'28"	01:04'45"
11	06'32"	01:11'17"
12	06'51"	01:18'08"
13	07'30"	01:25'38"
14	06'47"	01:32'25"
15	06'31"	01:38'56"
16	06'34"	01:45'30"
17	07'12"	01:52'42"
18	07'22"	02:00'04"
19	08'05"	02:08'09"
20	08'13"	02:16'22"
21	06'56"	02:23'18"
21.7	07'51"	02:28'50"