郭昱廷 2018/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

郭昱廷高雄
ID 72165

113 位追隨者

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22.0 km | 02:13:33 | 06:04/km | 第23半馬

2018 長治鄉『同忠勇公走相逐』路跑

官方成績
日期	2018-09-30
成績	02:13:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'58")

00:30'58"

01:03'15" (+00'16")

10 km

(01:03'15")

00:32'17" (+01'19")

15 km

(01:34'23")

00:31'08" (+00'10")

01:02'59"

20 km

(02:06'14")

00:31'51" (+00'53")

Finish

(02:13:33)

日期: 2018-09-30 06:01 - 總爬升: 310 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1316 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 54% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'19")

1000 / 1000

2

06'17"

(12'24")

06'17" (+00'29")

1000 / 2000

3

06'03"

(18'27")

06'03" (+00'15")

1000 / 3000

4

06'01"

(24'28")

06'01" (+00'13")

1000 / 4000

5

06'29"

(30'58")

06'29" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: :)

賽後評分:
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 135.41 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Aunt Brian, 楊辰星和其他 3 人說推

·

林世旭恭喜完賽

2018-09-30 11:13 ·

1 個人推

郭昱廷謝謝世旭哥...

2018-09-30 12:27 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'17"	00:12'24"
3	06'03"	00:18'27"
4	06'01"	00:24'28"
5	06'30"	00:30'58"
6	06'18"	00:37'16"
7	06'05"	00:43'21"
8	06'49"	00:50'10"
9	06'26"	00:56'36"
10	06'39"	01:03'15"
11	05'58"	01:09'13"
12	06'43"	01:15'56"
13	06'01"	01:21'57"
14	06'38"	01:28'35"
15	05'48"	01:34'23"
16	05'53"	01:40'16"
17	06'42"	01:46'58"
18	06'13"	01:53'11"
19	06'46"	01:59'57"
20	06'17"	02:06'14"
21	05'51"	02:12'05"
21.3	05'38"	02:13'34"

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