李英和 2018/09/30 訓練日誌

李英和高雄
ID 136388

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李英和

22.0 km | 01:59:42 | 05:26/km | 第42半馬

2018 長治鄉『同忠勇公走相逐』路跑

官方成績
日期	2018-09-30
成績	01:59:42
總名次	81 / 383
分組名次	9 / 55
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'31")

00:27'31" (+00'11")

00:54'51"

10 km

(00:54'51")

00:27'20"

15 km

(01:24'38")

00:29'47" (+02'27")

00:58'08" (+03'17")

20 km

(01:52'59")

00:28'21" (+01'01")

Finish

(01:59:42)

日期: 2018-09-30 06:01 - 地點: 崇德國小 - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1604 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 54% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'11")

1000 / 1000

05'45"

(11'13")

05'45" (+00'28")

1000 / 2000

05'34"

(16'48")

05'34" (+00'17")

1000 / 3000

05'24"

(22'13")

05'24" (+00'07")

1000 / 4000

05'18"

(27'31")

05'18" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 紀念昔日的抗日英雄的精神，一起來跑!

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 354.82 km

Brooks Ghost 10 累積 : 1231.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ming, 林世旭和其他 4 人說推

留言

林世旭恭喜完賽

2018-09-30 11:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'46"	00:11'14"
3	05'34"	00:16'48"
4	05'25"	00:22'13"
5	05'18"	00:27'31"
6	05'18"	00:32'49"
7	05'20"	00:38'09"
8	05'54"	00:44'03"
9	05'25"	00:49'28"
10	05'23"	00:54'51"
11	05'22"	01:00'13"
12	06'27"	01:06'40"
13	05'38"	01:12'18"
14	06'28"	01:18'46"
15	05'52"	01:24'38"
16	05'52"	01:30'30"
17	06'03"	01:36'33"
18	05'35"	01:42'08"
19	05'21"	01:47'29"
20	05'30"	01:52'59"
21	05'23"	01:58'22"
21.3	05'07"	01:59'49"