13.1 km | 01:10:18 | 05:22/km日期: 2018-09-20 05:02 - 地點: 新竹市立田徑場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 157 - 卡路里: 776 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 77% - PM2.5: 普通(40)
Pace: 05'32" / 05'23" / 05'25" / 05'21" / 05'23" / 05'20" / 05'23" / 05'25" / 05'22" / 05'21" / 05'22" / 05'20" / 05'20" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'36" (+00'23") | 402 / 402 |
| 2 | | 05'23" (+00'10") | 413 / 815 |
| 3 | | 05'32" (+00'19") | 397 / 1212 |
| 4 | | 05'23" (+00'10") | 405 / 1618 |
| 5 | | 05'23" (+00'10") | 407 / 2026 |
| 6 | | 05'22" (+00'09") | 405 / 2431 |
| 7 | | 05'24" (+00'11") | 406 / 2837 |
| 8 | | 05'21" (+00'08") | 405 / 3242 |
| 9 | | 05'23" (+00'10") | 408 / 3651 |
| 10 | | 05'22" (+00'09") | 406 / 4058 |
| 11 | | 05'21" (+00'08") | 409 / 4467 |
| 12 | | 05'24" (+00'11") | 407 / 4875 |
| 13 | | 05'18" (+00'05") | 412 / 5287 |
| 14 | | 05'20" (+00'07") | 408 / 5696 |
| 15 | | 05'19" (+00'06") | 407 / 6103 |
| 16 | | 05'24" (+00'11") | 410 / 6513 |
| 17 | | 05'21" (+00'08") | 408 / 6922 |
| 18 | | 05'26" (+00'13") | 406 / 7328 |
| 19 | | 05'25" (+00'12") | 410 / 7738 |
| 20 | | 05'22" (+00'09") | 411 / 8149 |
| 21 | | 05'23" (+00'10") | 405 / 8555 |
| 22 | | 05'23" (+00'10") | 409 / 8964 |
| 23 | | 05'20" (+00'07") | 415 / 9380 |
| 24 | | 05'25" (+00'12") | 405 / 9786 |
| 25 | | 05'13" | 418 / 10204 |
| 26 | | 05'23" (+00'10") | 411 / 10615 |
| 27 | | 05'25" (+00'12") | 406 / 11022 |
| 28 | | 05'22" (+00'09") | 408 / 11430 |
| 29 | | 05'16" (+00'03") | 411 / 11841 |
| 30 | | 05'25" (+00'12") | 407 / 12249 |
| 31 | | 05'15" (+00'02") | 415 / 12664 |
| 32 | | 05'10" | 409 / 13074 |
7 Miles Tempo, pace 5:30~5:40
表定7 Miles，但實際操作是每週多加1~2圈，結果今天已經跑到8 Miles了。
今天又是昨天太晚回家，只睡4小時就要跑workout的情況，還好昨天是休息日昏了一整天，所以今天感覺還行不會特別累，不知為何感覺休息日的體感比有跑的每一天都還累……囧
今天有MP要成型的感覺，覺得還可以用這個速度再跑好幾圈~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
325.90 km 
asics GT-2000 6 (4E) 累積 :
1208.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'32" | 00:05'32" |
| 2 | 05'23" | 00:10'55" |
| 3 | 05'25" | 00:16'20" |
| 4 | 05'21" | 00:21'41" |
| 5 | 05'23" | 00:27'04" |
| 6 | 05'20" | 00:32'24" |
| 7 | 05'23" | 00:37'47" |
| 8 | 05'25" | 00:43'12" |
| 9 | 05'22" | 00:48'34" |
| 10 | 05'21" | 00:53'55" |
| 11 | 05'22" | 00:59'17" |
| 12 | 05'20" | 01:04'37" |
| 13 | 05'20" | 01:09'57" |
| 13.1 | 04'43" | 01:10'18" |
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