WILLIAM HO 2018/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

WILLIAM HO 高雄
ID 63812

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73.5 km | 03:11:36 | 23.0 km/h

日期: 2018-09-30 17:40 - 總爬升: 517 m - 地點: 蘇澳-礁溪 - 天氣: 晚上涼爽 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1985 Cal - 平均步頻: 118 - 溫度: 25°C - 濕度: 57% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'23"

(02'23")

25.17 (-7.85)

1000 / 1000

2

02'45"

(05'08")

21.82 (-11.21)

1000 / 2000

3

02'26"

(07'35")

24.66 (-8.37)

1000 / 3000

4

02'44"

(10'19")

21.95 (-11.08)

1000 / 4000

5

02'07"

(12'27")

28.35 (-4.68)

1000 / 5000

展開計圈分析

6

01'59"

(14'27")

30.25 (-2.78)

1000 / 6000

7

02'09"

(16'36")

27.91 (-5.12)

1000 / 7000

8

01'54"

(18'30")

31.58 (-1.45)

1000 / 8000

9

02'08"

(20'39")

28.12 (-4.90)

1000 / 9000

10

01'59"

(22'39")

30.25 (-2.78)

1000 / 10000

11

02'12"

(24'51")

27.27 (-5.75)

1000 / 11000

12

02'02"

(26'54")

29.51 (-3.52)

1000 / 12000

13

01'56"

(28'50")

31.03 (-1.99)

1000 / 13000

14

03'20"

(32'10")

18.00 (-15.03)

1000 / 14000

15

03'23"

(35'34")

17.73 (-15.29)

1000 / 15000

16

02'42"

(38'17")

22.22 (-10.81)

1000 / 16000

17

04'06"

(42'23")

14.63 (-18.39)

1000 / 17000

18

02'19"

(44'43")

25.90 (-7.13)

1000 / 18000

19

03'07"

(47'50")

19.25 (-13.78)

1000 / 19000

20

02'16"

(50'07")

26.47 (-6.56)

1000 / 20000

21

02'05"

(52'13")

28.80 (-4.23)

1000 / 21000

22

02'09"

(54'22")

27.91 (-5.12)

1000 / 22000

23

02'02"

(56'24")

29.51 (-3.52)

1000 / 23000

24

03'07"

(59'31")

19.25 (-13.78)

1000 / 24000

25

03'01"

(01:02'33")

19.89 (-13.14)

1000 / 25000

26

02'49"

(01:05'23")

21.30 (-11.73)

1000 / 26000

27

02'24"

(01:07'47")

25.00 (-8.03)

1000 / 27000

28

02'04"

(01:09'52")

29.03 (-4.00)

1000 / 28000

29

02'16"

(01:12'08")

26.47 (-6.56)

1000 / 29000

30

02'06"

(01:14'14")

28.57 (-4.46)

1000 / 30000

31

02'21"

(01:16'36")

25.53 (-7.50)

1000 / 31000

32

02'11"

(01:18'48")

27.48 (-5.55)

1000 / 32000

33

02'25"

(01:21'13")

24.83 (-8.20)

1000 / 33000

34

02'47"

(01:24'01")

21.56 (-11.47)

1000 / 34000

35

03'03"

(01:27'04")

19.67 (-13.36)

1000 / 35000

36

02'13"

(01:29'17")

27.07 (-5.96)

1000 / 36000

37

01'55"

(01:31'13")

31.30 (-1.72)

1000 / 37000

38

01'53"

(01:33'06")

31.86 (-1.17)

1000 / 38000

39

02'02"

(01:35'09")

29.51 (-3.52)

1000 / 39000

40

02'10"

(01:37'19")

27.69 (-5.34)

1000 / 40000

41

02'06"

(01:39'26")

28.57 (-4.46)

1000 / 41000

42

02'14"

(01:41'40")

26.87 (-6.16)

1000 / 42000

43

02'47"

(01:44'28")

21.56 (-11.47)

1000 / 43000

44

02'32"

(01:47'00")

23.68 (-9.34)

1000 / 44000

45

02'26"

(01:49'27")

24.66 (-8.37)

1000 / 45000

46

02'28"

(01:51'55")

24.32 (-8.70)

1000 / 46000

47

02'24"

(01:54'20")

25.00 (-8.03)

1000 / 47000

48

02'15"

(01:56'36")

26.67 (-6.36)

1000 / 48000

49

03'01"

(01:59'37")

19.89 (-13.14)

1000 / 49000

50

04'13"

(02:03'50")

14.23 (-18.80)

1000 / 50000

51

02'01"

(02:05'52")

29.75 (-3.28)

1000 / 51000

52

01'52"

(02:07'45")

32.14 (-0.88)

1000 / 52000

53

01'57"

(02:09'42")

30.77 (-2.26)

1000 / 53000

54

02'09"

(02:11'52")

27.91 (-5.12)

1000 / 54000

55

02'25"

(02:14'17")

24.83 (-8.20)

1000 / 55000

56

02'22"

(02:16'40")

25.35 (-7.68)

1000 / 56000

57

02'16"

(02:18'57")

26.47 (-6.56)

1000 / 57000

58

02'20"

(02:21'17")

25.71 (-7.31)

1000 / 58000

59

02'45"

(02:24'03")

21.82 (-11.21)

1000 / 59000

60

02'13"

(02:26'16")

27.07 (-5.96)

1000 / 60000

61

02'16"

(02:28'33")

26.47 (-6.56)

1000 / 61000

62

02'30"

(02:31'04")

24.00 (-9.03)

1000 / 62000

63

02'15"

(02:33'19")

26.67 (-6.36)

1000 / 63000

64

02'34"

(02:35'54")

23.38 (-9.65)

1000 / 64000

65

02'37"

(02:38'31")

22.93 (-10.10)

1000 / 65000

66

06'51"

(02:45'22")

8.76 (-24.27)

1000 / 66000

67

02'30"

(02:47'53")

24.00 (-9.03)

1000 / 67000

68

02'33"

(02:50'27")

23.53 (-9.50)

1000 / 68000

69

02'28"

(02:52'55")

24.32 (-8.70)

1000 / 69000

70

02'33"

(02:55'29")

23.53 (-9.50)

1000 / 70000

71

01'49"

(02:57'18")

33.03

1000 / 71000

72

02'28"

(02:59'47")

24.32 (-8.70)

1000 / 72000

73

09'21"

(03:09'08")

6.42 (-26.61)

1000 / 73000

74

02'27"

(03:11'36")

12.81 (-20.22)

524 / 73524

自訓

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 116.23 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李百信和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.2	3.0 %
2	21.7	2.0 %
3	24.5	-1.7 %
4	22.0	-3.0 %
5	28.1	1.5 %
6	30.3	2.2 %
7	27.7	-1.2 %
8	31.6	-1.1 %
9	27.9	1.2 %
10	30.3	-0.4 %
11	27.1	-0.3 %
12	29.5	1.0 %
13	30.8	1.0 %
14	18.0	1.6 %
15	17.6	3.2 %
16	22.2	-4.2 %
17	14.6	-1.1 %
18	25.7	3.8 %
19	19.3	-2.0 %
20	26.3	1.8 %
21	28.8	-0.8 %
22	27.7	1.2 %
23	29.5	-0.4 %
24	19.3	2.4 %
25	19.7	3.6 %
26	21.4	-2.8 %
27	24.8	-2.0 %
28	29.0	1.0 %
29	26.3	-2.0 %
30	28.6	-0.8 %
31	25.4	1.5 %
32	27.3	1.6 %
33	24.8	4.8 %
34	21.6	-3.8 %
35	19.6	2.7 %
36	27.1	4.0 %
37	31.0	-3.5 %
38	31.9	-1.4 %
39	29.3	2.8 %
40	27.7	4.3 %
41	28.6	-1.9 %
42	26.7	3.8 %
43	21.4	3.9 %
44	23.7	-2.0 %
45	24.7	-4.4 %
46	24.2	-1.4 %
47	24.8	-0.3 %
48	26.7	-0.6 %
49	19.8	2.9 %
50	14.2	6.8 %
51	29.5	-2.4 %
52	32.1	1.0 %
53	30.5	-0.2 %
54	27.9	1.8 %
55	24.7	-1.0 %
56	25.4	4.0 %
57	26.3	-4.1 %
58	25.5	2.5 %
59	21.8	-2.8 %
60	26.9	-1.1 %
61	26.3	1.4 %
62	24.0	-0.9 %
63	26.5	-1.1 %
64	23.4	2.8 %
65	22.8	-0.6 %
66	8.8	2.3 %
67	23.8	1.1 %
68	23.4	-2.0 %
69	24.3	1.8 %
70	23.4	2.3 %
71	33.0	-2.4 %
72	24.2	-2.0 %
73	6.4	7.5 %
73.5	12.8	-5.0 %

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