黎銘榮 2014/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

黎銘榮新北市
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ASICS GT2000
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亞瑟士 GT-2000
已使用了 9 年 9 個月 3 天
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首場馬拉松 :

南投信義葡萄馬

最佳成績:

全馬 : 04:48:16

半馬 : 01:55:13

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

9022.2 km |

5349.5 km
2024 年 :

17.7 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	0.0
Oct	0.0	0.0
Sep	0.0	0.0
Aug	0.0	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	0.0	0.0

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里程碑 (105)

2020/12/27 黎銘榮完成了第 10 半馬! - 2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新北場
2020/10/06 恭喜黎銘榮獲得 9500 推
2019/10/08 恭喜黎銘榮獲得 9000 推
2018/07/26 恭喜黎銘榮獲得 8500 推
2017/10/11 恭喜黎銘榮獲得 8000 推
2016/02/27 恭喜黎銘榮獲得 7500 推
2016/02/19 恭喜黎銘榮累積跑步總里程達到 5000 km

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11.6 km | 01:08:14 | 05:52/km

日期: 2014-03-24 21:08 - 地點: 新莊 - 天氣: 棒 - 平均心率: 126 - 卡路里: 837 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 74%

Pace: 05'35" / 05'23" / 05'40" / 05'19" / 05'50" / 05'26" / 05'19" / 05'34" / 06'37" / 04'35" / 06'32" / 10'33" /

慢慢跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 161.15 km

XT 上傳 | 10 years ago

Simon, 午夜和其他 21 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'23"	00:10'58"
3	05'40"	00:16'38"
4	05'19"	00:21'57"
5	05'50"	00:27'47"
6	05'26"	00:33'13"
7	05'19"	00:38'32"
8	05'34"	00:44'06"
9	06'37"	00:50'43"
10	04'35"	00:55'18"
11	06'32"	01:01'50"
11.6	10'33"	01:08'14"

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