41.1 km | 04:46:51 | 06:58/km日期: 2012-11-21 17:25 - 總爬升: 288 m - 地點: 大直河堤-關渡-淡水(折返) - 天氣: 陰有雨 - 卡路里: 3517 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%
Pace: 06'01" / 05'55" / 06'02" / 06'03" / 06'03" / 06'19" / 06'03" / 05'47" / 05'58" / 07'25" / 19'18" / 05'57" / 06'40" / 06'22" / 06'10" / 06'11" / 06'03" / 05'59" / 05'34" / 08'54" / 06'19" / 06'02" / 06'24" / 06'28" / 06'01" / 06'12" / 09'12" / 06'15" / 06'37" / 06'51" / 08'40" / 06'52" / 06'30" / 07'22" / 08'25" / 07'12" / 07'04" / 06'27" / 07'11" / 07'37" / 07'41" / 05'30" /
今天是小弟生日，因為沒有蛋糕吃，所以來個大爆走。
裝備:雨衣，閃閃燈(因為下班後，才開始跑)，這一把很偷懶，連腰包都不帶，嘴裡含著一顆糖便出發了！
過程:10K在"l'm Here"(小小咖啡，簡餐店)吃了潛艇堡，老闆娘很客氣的提供我一杯開水(因為飲料不好拿且不便宜。20K在淡水車站7-11買了保礦力*1便往金色水岸的小小公園跑去...然後折返。由於全程速度不快，但因為沒跑超過半馬，所以30K左右雙腳便開始抗議了，返回途中因沒啥補給點，便直接跑回大直。中間停了幾次，為了按摩雙腿與拉筋...都沒有用，因為肌肉太硬了！
心得:跑這種長途的，還是帶著小腰包比較好，裡面裝著小糖果，巧克力或是小餅乾...比較不會無聊(不是怕餓喔，嘻…)雙腿的肌耐力，一定要加強，否則腳麻或腳痛...是要怎麼跑？這一次的自主練習全程未停秒，由於跑太慢了(怕跑不回來咩)，所以感覺不出"撞牆期"在哪？這是好事嗎？無論如何，這把的自我挑戰算是成功的...一般強度的全馬，沒問題的啦...但那個"櫻花..."，呷飽卡緊睏。
11月累積里程 : 191.93 km
Android 上傳 | 12 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'01" | 00:06'01" |
| 2 | 05'55" | 00:11'56" |
| 3 | 06'02" | 00:17'58" |
| 4 | 06'03" | 00:24'01" |
| 5 | 06'03" | 00:30'04" |
| 6 | 06'19" | 00:36'23" |
| 7 | 06'03" | 00:42'26" |
| 8 | 05'47" | 00:48'13" |
| 9 | 05'58" | 00:54'11" |
| 10 | 07'25" | 01:01'36" |
| 11 | 19'18" | 01:20'54" |
| 12 | 05'57" | 01:26'51" |
| 13 | 06'40" | 01:33'31" |
| 14 | 06'22" | 01:39'53" |
| 15 | 06'10" | 01:46'03" |
| 16 | 06'11" | 01:52'14" |
| 17 | 06'03" | 01:58'17" |
| 18 | 05'59" | 02:04'16" |
| 19 | 05'34" | 02:09'50" |
| 20 | 08'54" | 02:18'44" |
| 21 | 06'19" | 02:25'03" |
| 22 | 06'02" | 02:31'05" |
| 23 | 06'24" | 02:37'29" |
| 24 | 06'28" | 02:43'57" |
| 25 | 06'01" | 02:49'58" |
| 26 | 06'12" | 02:56'10" |
| 27 | 09'12" | 03:05'22" |
| 28 | 06'15" | 03:11'37" |
| 29 | 06'37" | 03:18'14" |
| 30 | 06'51" | 03:25'05" |
| 31 | 08'40" | 03:33'45" |
| 32 | 06'52" | 03:40'37" |
| 33 | 06'30" | 03:47'07" |
| 34 | 07'22" | 03:54'29" |
| 35 | 08'25" | 04:02'54" |
| 36 | 07'12" | 04:10'06" |
| 37 | 07'04" | 04:17'10" |
| 38 | 06'27" | 04:23'37" |
| 39 | 07'11" | 04:30'48" |
| 40 | 07'37" | 04:38'25" |
| 41 | 07'41" | 04:46'06" |
| 41.1 | 05'30" | 04:46'51" |
留言 
