呂啟臣 2018/09/09 訓練日誌 | Marathon's World

呂啟臣桃園
ID 285424

51 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

12.5 km | 00:49:26 | 03:57/km

2018 臺灣精工城市路跑

官方成績
日期	2018-09-09
成績	00:49:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:57/km

日期: 2018-09-09 05:30 - 地點: 總統府廣場 - 天氣: 雨 - 平均心率: 159 - 卡路里: 663 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'51"

(03'51")

03'49"

1006 / 1006

0 / 0

2

03'55"

(07'46")

03'53" (+00'04")

1006 / 2013

0 / 0

3

03'57"

(11'43")

03'55" (+00'06")

1004 / 3017

0 / 0

4

03'58"

(15'41")

03'56" (+00'07")

1008 / 4025

0 / 0

5

04'02"

(19'43")

03'59" (+00'10")

1008 / 5034

0 / 0

展開計圈分析

桃園

呂啟臣

·

賽前宣言: 繼續參加。

賽後評分: 風雨無阻還是要給他完賽！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 149.09 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Judy , 玉雯和其他 3 人說推

·

觀看另 1 則留言

Judy 太猛了!!又是好成績!!恭喜啟臣

2018-09-13 11:48 ·

呂啟臣謝謝judy

2018-09-13 18:31 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'50"	00:03'50"
2	03'55"	00:07'45"
3	03'57"	00:11'42"
4	03'56"	00:15'38"
5	04'02"	00:19'40"
6	04'10"	00:23'50"
7	04'07"	00:27'57"
8	03'58"	00:31'55"
9	04'08"	00:36'03"
10	04'10"	00:40'13"
11	04'00"	00:44'13"
12	04'04"	00:48'17"
12.3	03'57"	00:49'26"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:37 | 06:15/km

鄭穗霓上傳了新日誌

10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.3 km | 00:32:21 | 07:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:26 | 06:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:36 | 05:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h