蘇裕峯 2014/03/23 訓練日誌

蘇裕峯台南
ID 1417

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蘇裕峯

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:47:22 | 06:48/km | 第40馬

2014 鳳山跑三校全國越野馬拉松

官方成績
日期	2014-03-23
成績	04:47:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'03")

00:34'03" (+07'11")

01:00'55" (+00'46")

10 km

(01:00'55")

00:26'52"

15 km

(01:30'23")

00:29'28" (+02'36")

01:00'09"

20 km

(02:01'04")

00:30'41" (+03'49")

25 km

(02:35'13")

00:34'09" (+07'17")

01:11'00" (+10'51")

30 km

(03:12'04")

00:36'51" (+09'59")

35 km

(03:45'10")

00:33'06" (+06'14")

01:12'48" (+12'39")

40 km

(04:24'52")

00:39'42" (+12'50")

Finish

(04:47:22)

日期: 2014-03-23 05:59 - 總爬升: 321 m - 地點: 鳳山跑三校 - 天氣: 晴朗微涼 - 平均心率: 115 - 卡路里: 3378 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

台南

蘇裕峯

留言

回憶曾經待了1年10個月的地方

賽前宣言: 回味一下當年數饅頭的地方

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 247.59 km

ASICS 2013 虎走隱藏款TJR269-0725 累積 : 1869.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

ㄚ隆, 91616 和其他 8 人說推

留言

ㄚ隆恭喜完賽,你的慢跑英姿請上鳳慢網站搜尋下載.
http://album.blog.yam.com/fongmen

2014-03-26 15:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'15"	00:08'15"
2	08'10"	00:16'25"
3	05'51"	00:22'16"
4	06'23"	00:28'39"
5	05'24"	00:34'03"
6	05'14"	00:39'17"
7	05'16"	00:44'33"
8	05'34"	00:50'07"
9	05'25"	00:55'32"
10	05'23"	01:00'55"
11	05'45"	01:06'40"
12	05'23"	01:12'03"
13	05'19"	01:17'22"
14	05'37"	01:22'59"
15	07'24"	01:30'23"
16	05'40"	01:36'03"
17	06'29"	01:42'32"
18	06'53"	01:49'25"
19	05'46"	01:55'11"
20	05'53"	02:01'04"
21	05'36"	02:06'40"
22	07'36"	02:14'16"
23	07'14"	02:21'30"
24	06'36"	02:28'06"
25	07'07"	02:35'13"
26	06'26"	02:41'39"
27	06'52"	02:48'31"
28	09'52"	02:58'23"
29	07'11"	03:05'34"
30	06'30"	03:12'04"
31	06'27"	03:18'31"
32	07'09"	03:25'40"
33	06'10"	03:31'50"
34	06'13"	03:38'03"
35	07'07"	03:45'10"
36	07'08"	03:52'18"
37	06'53"	03:59'11"
38	07'53"	04:07'04"
39	09'31"	04:16'35"
40	08'17"	04:24'52"
41	07'34"	04:32'26"
42	07'08"	04:39'34"
43	06'55"	04:46'29"
42.8	-7'-49"	04:48'08"