江馬克 2018/09/01 訓練日誌 | Marathon's World

江馬克台中
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5.0 km | 00:24:18 | 04:51/km

日期: 2018-09-01 17:12 - 地點: 公園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 225 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 29°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(25)

Pace: 04'55" / 04'37" / 04'44" / 04'58" / 04'58" / 10'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'36"

(09'32")

04'36"

1000 / 2000

3

04'44"

(14'16")

04'44" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'58"

(19'14")

04'58" (+00'22")

1000 / 4000

5

04'57"

(24'12")

04'57" (+00'21")

1000 / 5000

6

00'05"

(24'18")

09'14" (+04'38")

9 / 5009

台中

江馬克

·

開學跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 187.98 km

Nike Zoom streak 6 累積 : 1532.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

盧昱頴, 江馬克和其他 22 人說推

·

觀看另 6 則留言

江馬克 P妹，跑步要先求帥再求快，哈哈⋯

2018-09-02 10:22 ·

1 個人推

江馬克偉哥，這雙沒有氣墊，應該還好，⋯很久不見了呀

2018-09-02 10:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'37"	00:09'32"
3	04'44"	00:14'16"
4	04'58"	00:19'14"
5	04'58"	00:24'12"
5.0	10'09"	00:24'18"

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