洪元隆(培英慢跑) 2014/03/18 訓練日誌

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

151 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

洪元隆(培英慢跑)

11.1 km | 00:52:06 | 04:41/km

日期: 2014-03-18 17:36 - 地點: 小月眉<>培英國小甜甜圈 - 天氣: 好熱~~ - 卡路里: 630 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 50%

Pace: 05'15" / 04'46" / 04'27" / 04'11" / 04'11" / 04'08" / 04'52" / 05'02" / 04'50" / 04'56" / 04'56" / 05'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'05"

(10'05")

05'00" (+00'51")

2015 / 2015

08'40"

(18'45")

04'18" (+00'09")

2015 / 4030

08'23"

(27'08")

04'09"

2018 / 6049

10'02"

(37'10")

04'58" (+00'49")

2019 / 8068

09'52"

(47'02")

04'53" (+00'44")

2017 / 10086

05'04"

(52'06")

04'58" (+00'49")

1018 / 11105

前2k暖身跑，均速約五分速，第2k起漸速跑，原本預計維持4:10/km到10k為止，可是眼睛跑進蚊子，不得不在6k降速處理，也就不想再加速了，於是維持約4:50~5:00的輕鬆跑速度降體溫跑回家。
今天根本是夏天，幾乎無風悶熱，跑起來沒幾K就全身濕了，不舒服。

3月累積里程 : 223.76 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 2038.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

shadow (LDS超馬團), 邱永茂和其他 32 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'46"	00:10'01"
3	04'27"	00:14'28"
4	04'11"	00:18'39"
5	04'11"	00:22'50"
6	04'08"	00:26'58"
7	04'52"	00:31'50"
8	05'02"	00:36'52"
9	04'50"	00:41'42"
10	04'56"	00:46'38"
11	04'56"	00:51'34"
11.1	05'03"	00:52'06"

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:07 | 19.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

0.7 km | 00:02:56 | 04:03/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:56 | 05:44/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.9 km | 01:24:14 | 06:04/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.9 km | 01:24:14 | 06:04/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.3 km | 00:47:22 | 07:30/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.4 km | 00:13:46 | 05:43/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km