阿賢 2012/11/14 訓練日誌

阿賢台中
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阿賢

10.1 km | 00:50:55 | 05:02/km

日期: 2012-11-14 21:01 - 卡路里: 771 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 51%

Pace: 05'25" / 05'16" / 05'16" / 05'04" / 05'06" / 05'02" / 04'56" / 04'52" / 04'53" / 04'43" / 04'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'23" (+00'32")

1004 / 1004

05'20"

(10'45")

05'17" (+00'26")

1006 / 2011

05'18"

(16'03")

05'13" (+00'22")

1013 / 3024

05'08"

(21'11")

05'04" (+00'13")

1010 / 4035

05'03"

(26'14")

05'02" (+00'11")

1000 / 5035

展開計圈分析

感冒休跑一天,恢復狀況良好
唯喉嚨稍微卡卡的

天冷,散步的人較少,逆向的也少..
變換一下節奏
長直線路段 4:30~5 分速跑
進轉彎+小直線段時,用平常速度
意外的,過程中並沒有很喘

因減重而跑,進而因跑而持續減重
或許,從打網球轉換到跑步
從網球賽轉換到路跑活動..總有相近點
石岡半馬前沒參加過任何路跑
非科班出身,從沒想過,會有能跑21k的一天

也許,半馬只是個過程..
過些時候,練習足夠,全馬在招手了!
三鐵,似乎也非遙不可及!

11月累積里程 : 222.07 km

PUMA Faas 500 累積 : 900.7 km

XT 上傳 | 12 years ago

Ziv, angus 和其他 7 人說推

留言

觀看另 1 則留言

angus 阿賢大您一定可以的,只是切記循序漸進,不要操之過急,跑量每周慢慢加,否則萬一運動傷害又得從頭來!!互相勉勵

2012-11-15 13:56 ·

阿賢 angus兄: 謝謝您的鼓勵!

2012-11-18 10:14 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'16"	00:10'41"
3	05'16"	00:15'57"
4	05'04"	00:21'01"
5	05'06"	00:26'07"
6	05'02"	00:31'09"
7	04'56"	00:36'05"
8	04'52"	00:40'57"
9	04'53"	00:45'50"
10	04'43"	00:50'33"
10.1	04'21"	00:50'55"