16.0 km | 01:21:33 | 05:05/km日期: 2014-03-12 05:11 - 卡路里: 893 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 98%
Pace: 05'53" / 05'23" / 05'20" / 05'13" / 05'26" / 05'14" / 05'14" / 05'02" / 05'02" / 05'03" / 05'00" / 04'48" / 04'57" / 04'46" / 04'40" / 4533'20" /
20140312_定速跑_MorningRun_台南市立體育場_Mizuno Spacer AR3
恢復得差不多了!
在體育場跑點變速換換口味．
第1K 熱身
2-6K PACE 5:1X
6-9K PACE 5:0X
9K-14K跑小漸速 4:56 4:52 4:49 4:47 4:43
15,16K 4:31 4:24
大致上目前腳的恢復程度到PACE 4:15內會比較緊繃
其他速度都不太受影響 也並不辛苦!
跑完後，赤足和盟盟邊跑邊聊天4K．
抓個單次基本跑量20K就收工．
Mizuno Spacer AR3+2014 南橫紀念T+SKINS A200 五分緊身褲
3月累積里程 :
405.19 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 :
2347.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'53" | 00:05'53" |
| 2 | 05'23" | 00:11'16" |
| 3 | 05'20" | 00:16'36" |
| 4 | 05'13" | 00:21'49" |
| 5 | 05'26" | 00:27'15" |
| 6 | 05'14" | 00:32'29" |
| 7 | 05'14" | 00:37'43" |
| 8 | 05'02" | 00:42'45" |
| 9 | 05'02" | 00:47'47" |
| 10 | 05'03" | 00:52'50" |
| 11 | 05'00" | 00:57'50" |
| 12 | 04'48" | 01:02'38" |
| 13 | 04'57" | 01:07'35" |
| 14 | 04'46" | 01:12'21" |
| 15 | 04'40" | 01:17'01" |
| 16.0 | 04'31" | 01:21'33" |
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