少年芋 2012/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

少年芋台東
ID 1970

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9.3 km | 01:00:05 | 06:26/km

日期: 2012-11-11 15:48 - 地點: 雲林西螺 - 天氣: 陰 - 平均心率: 156 - 卡路里: 479 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 49%

Pace: 06'16" / 06'18" / 06'44" / 06'20" / 06'28" / 06'26" / 06'16" / 06'12" / 06'27" / 08'00" /

天氣開始變涼，沒有充分熱身，膝蓋有點疼。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 59.21 km

XT 上傳 | 11 years ago

EDS/Leo, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'18"	00:12'34"
3	06'44"	00:19'18"
4	06'20"	00:25'38"
5	06'28"	00:32'06"
6	06'26"	00:38'32"
7	06'16"	00:44'48"
8	06'12"	00:51'00"
9	06'27"	00:57'27"
9.3	07'58"	01:00'05"

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