Blair Chen 2014/03/16 訓練日誌

Blair Chen 台南
ID 50153

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Blair Chen

26.0 km | 04:00:00 | 09:13/km

日期: 2014-03-16 06:01 - 地點: 古都馬 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 40 - 卡路里: 2769 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

Pace: 06'21" / 05'45" / 05'30" / 05'17" / 05'25" / 06'45" / 05'16" / 05'53" / 05'52" / 06'04" / 08'04" / 07'12" / 07'17" / 07'44" / 04'01" / 12'48" / 08'51" / 10'48" / 08'28" / 09'45" / 11'17" / 12'51" / 12'32" / 12'36" / 11'41" / 12'26" / 12'39" / 19'08" / 03'18" / 04'05" / 04'18" / 02'43" / 03'27" / 03'24" / 09'05" / 01'16" / 01'00" / 01'08" / 01'06" / 01'21" / 01'00" / 01'16" / 02'09" / 03'11" / 04'14" / 07'38" / 09'55" / 02'37" / 04'27" / 05'08" / 03'25" / 03'01" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:30'15"

(02:30'15")

07'14"

20746 / 20746

03:27'02"

(05:57'17")

06'28"

31971 / 52717

跑完南橫的腳傷尚未痊癒,參加古都馬,Test看看可以跑多少,ok的話還可以多一馬,但跑了10K之後就有點會痛,當機立斷不勉強,3/E的賽事才是重點,所以開始用走的(走路三個小時後),上收容車,感覺蠻好玩的,換另一種心情參賽~~ 不會像以前跑得這麼趕~~ 體會馬拉松的另外一面~~ 上收容車後,司機還叫我沿途問人要不要上車,有些人明顯嚴重受傷,還是持續地走跑,我只能說加油摟~~ But 有時候真的覺得不必要,參加馬拉松應該是要跑健康的,無痛完賽才是重點(馬拉松這麼多場,真的很痛時,還是量力而為比較好,先放棄這場,做好準備,下次再完成不是更好ㄇ... ,重點是已經了解42.195K馬拉松不是像想像中哪麼簡單的~~)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 367.69 km

XT 上傳 | 10 years ago

wushinyi, 曾少均和其他 7 人說推

留言

Mona, Chen 加油

2014-03-18 02:32 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'45"	00:12'06"
3	05'30"	00:17'36"
4	05'17"	00:22'53"
5	05'25"	00:28'18"
6	06'45"	00:35'03"
7	05'16"	00:40'19"
8	05'53"	00:46'12"
9	05'52"	00:52'04"
10	06'04"	00:58'08"
11	08'04"	01:06'12"
12	07'12"	01:13'24"
13	07'17"	01:20'41"
14	07'44"	01:28'25"
15	04'01"	01:32'26"
16	12'48"	01:45'14"
17	08'51"	01:54'05"
18	10'48"	02:04'53"
19	08'28"	02:13'21"
20	09'45"	02:23'06"
21	11'17"	02:34'23"
22	12'51"	02:47'14"
23	12'32"	02:59'46"
24	12'36"	03:12'22"
25	11'41"	03:24'03"
26	12'26"	03:36'29"
27	12'39"	03:49'08"
28	19'08"	04:08'16"
29	03'18"	04:11'34"
30	04'05"	04:15'39"
31	04'18"	04:19'57"
32	02'43"	04:22'40"
33	03'27"	04:26'07"
34	03'24"	04:29'31"
35	09'05"	04:38'36"
36	01'16"	04:39'52"
37	01'00"	04:40'52"
38	01'08"	04:42'00"
39	01'06"	04:43'06"
40	01'21"	04:44'27"
41	01'00"	04:45'27"
42	01'16"	04:46'43"
43	02'09"	04:48'52"
44	03'11"	04:52'03"
45	04'14"	04:56'17"
46	07'38"	05:03'55"
47	09'55"	05:13'50"
48	02'37"	05:16'27"
49	04'27"	05:20'54"
50	05'08"	05:26'02"
51	03'25"	05:29'27"
52	03'01"	05:32'28"
52.3	86'46"	05:57'17"