WILLIAM HO 2018/07/28 訓練日誌 | Marathon's World

WILLIAM HO 高雄
ID 63812

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60.4 km | 02:43:36 | 22.2 km/h

日期: 2018-07-28 12:51 - 地點: 高雄、台南地區 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 128 - 卡路里: 1631 Cal - 平均步頻: 118 - 溫度: 32°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'47"

(02'47")

21.56 (-10.30)

1000 / 1000

2

02'27"

(05'15")

24.49 (-7.37)

1000 / 2000

3

02'29"

(07'44")

24.16 (-7.70)

1000 / 3000

4

02'32"

(10'16")

23.68 (-8.17)

1000 / 4000

5

02'15"

(12'32")

26.67 (-5.19)

1000 / 5000

展開計圈分析

6

02'23"

(14'55")

25.17 (-6.68)

1000 / 6000

7

02'27"

(17'23")

24.49 (-7.37)

1000 / 7000

8

02'21"

(19'45")

25.53 (-6.33)

1000 / 8000

9

02'38"

(22'23")

22.78 (-9.07)

1000 / 9000

10

02'35"

(24'59")

23.23 (-8.63)

1000 / 10000

11

02'26"

(27'26")

24.66 (-7.20)

1000 / 11000

12

02'28"

(29'54")

24.32 (-7.53)

1000 / 12000

13

02'31"

(32'25")

23.84 (-8.02)

1000 / 13000

14

02'31"

(34'57")

23.84 (-8.02)

1000 / 14000

15

02'24"

(37'22")

25.00 (-6.86)

1000 / 15000

16

02'32"

(39'54")

23.68 (-8.17)

1000 / 16000

17

02'34"

(42'28")

23.38 (-8.48)

1000 / 17000

18

02'34"

(45'03")

23.38 (-8.48)

1000 / 18000

19

02'36"

(47'40")

23.08 (-8.78)

1000 / 19000

20

02'39"

(50'19")

22.64 (-9.22)

1000 / 20000

21

02'45"

(53'05")

21.82 (-10.04)

1000 / 21000

22

02'53"

(55'58")

20.81 (-11.05)

1000 / 22000

23

02'50"

(58'49")

21.18 (-10.68)

1000 / 23000

24

02'50"

(01:01'39")

21.18 (-10.68)

1000 / 24000

25

03'05"

(01:04'45")

19.46 (-12.40)

1000 / 25000

26

02'46"

(01:07'31")

21.69 (-10.17)

1000 / 26000

27

02'52"

(01:10'24")

20.93 (-10.93)

1000 / 27000

28

03'34"

(01:13'59")

16.82 (-15.04)

1000 / 28000

29

02'41"

(01:16'40")

22.36 (-9.50)

1000 / 29000

30

02'45"

(01:19'25")

21.82 (-10.04)

1000 / 30000

31

02'25"

(01:21'51")

24.83 (-7.03)

1000 / 31000

32

02'15"

(01:24'06")

26.67 (-5.19)

1000 / 32000

33

02'12"

(01:26'18")

27.27 (-4.59)

1000 / 33000

34

02'10"

(01:28'29")

27.69 (-4.17)

1000 / 34000

35

02'22"

(01:30'51")

25.35 (-6.51)

1000 / 35000

36

02'21"

(01:33'12")

25.53 (-6.33)

1000 / 36000

37

02'05"

(01:35'18")

28.80 (-3.06)

1000 / 37000

38

01'53"

(01:37'11")

31.86

1000 / 38000

39

02'16"

(01:39'28")

26.47 (-5.39)

1000 / 39000

40

02'10"

(01:41'38")

27.69 (-4.17)

1000 / 40000

41

14'29"

(01:56'08")

4.14 (-27.72)

1000 / 41000

42

02'24"

(01:58'32")

25.00 (-6.86)

1000 / 42000

43

02'13"

(02:00'45")

27.07 (-4.79)

1000 / 43000

44

02'14"

(02:03'00")

26.87 (-4.99)

1000 / 44000

45

02'14"

(02:05'14")

26.87 (-4.99)

1000 / 45000

46

02'21"

(02:07'35")

25.53 (-6.33)

1000 / 46000

47

02'26"

(02:10'02")

24.66 (-7.20)

1000 / 47000

48

02'20"

(02:12'23")

25.71 (-6.14)

1000 / 48000

49

02'16"

(02:14'39")

26.47 (-5.39)

1000 / 49000

50

02'19"

(02:16'58")

25.90 (-5.96)

1000 / 50000

51

02'18"

(02:19'17")

26.09 (-5.77)

1000 / 51000

52

02'14"

(02:21'31")

26.87 (-4.99)

1000 / 52000

53

02'25"

(02:23'57")

24.83 (-7.03)

1000 / 53000

54

02'29"

(02:26'26")

24.16 (-7.70)

1000 / 54000

55

02'27"

(02:28'54")

24.49 (-7.37)

1000 / 55000

56

02'39"

(02:31'34")

22.64 (-9.22)

1000 / 56000

57

02'48"

(02:34'22")

21.43 (-10.43)

1000 / 57000

58

02'26"

(02:36'49")

24.66 (-7.20)

1000 / 58000

59

02'44"

(02:39'34")

21.95 (-9.91)

1000 / 59000

60

02'46"

(02:42'20")

21.69 (-10.17)

1000 / 60000

61

01'16"

(02:43'36")

19.15 (-12.71)

402 / 60402

自訓

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 303.66 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李百信, ricky tseng 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.6	-3.7 %
2	24.3	-1.8 %
3	24.2	1.6 %
4	23.7	2.0 %
5	26.5	-0.9 %
6	25.2	-0.4 %
7	24.3	2.0 %
8	25.4	-1.1 %
9	22.6	1.8 %
10	23.1	1.8 %
11	24.7	-1.8 %
12	24.3	-1.2 %
13	23.7	2.8 %
14	23.7	-1.4 %
15	25.0	-0.9 %
16	23.7	-0.7 %
17	23.2	-0.4 %
18	23.4	1.5 %
19	22.9	1.3 %
20	22.5	-0.2 %
21	21.8	-0.8 %
22	20.7	-1.2 %
23	21.2	4.0 %
24	21.1	2.7 %
25	19.5	-0.9 %
26	21.7	-0.4 %
27	20.7	-0.2 %
28	16.8	-1.0 %
29	22.2	-0.4 %
30	21.8	1.0 %
31	24.8	1.0 %
32	26.7	1.0 %
33	27.3	-0.8 %
34	27.5	-0.1 %
35	25.4	1.0 %
36	25.4	-1.2 %
37	28.6	1.0 %
38	31.9	-0.3 %
39	26.5	-0.4 %
40	27.7	-0.8 %
41	4.1	2.3 %
42	25.0	-0.4 %
43	26.9	-0.1 %
44	26.9	1.0 %
45	26.9	-0.4 %
46	25.4	1.7 %
47	24.7	1.7 %
48	25.5	1.8 %
49	26.3	-1.5 %
50	25.9	2.3 %
51	26.1	2.3 %
52	26.7	-0.4 %
53	24.7	-0.4 %
54	24.2	-0.8 %
55	24.3	1.8 %
56	22.6	-1.1 %
57	21.3	1.6 %
58	24.5	-1.1 %
59	22.0	3.3 %
60	21.6	-3.0 %
60.4	19.3	-2.0 %

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成績 : 04:39:10

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