34.2 km | 03:58:20 | 06:58/km日期: 2013-11-16 09:03 - 總爬升: 401 m - 地點: 八卦山台地_台139縣道 - 天氣: 多雲到晴 - 平均心率: 32 - 卡路里: 1846 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 67%
Pace: 04'40" / 05'19" / 05'27" / 05'48" / 05'29" / 05'16" / 05'12" / 06'20" / 05'56" / 05'32" / 06'50" / 06'32" / 05'58" / 05'12" / 06'08" / 06'19" / 06'19" / 08'53" / 05'56" / 06'01" / 07'26" / 08'00" / 07'01" / 05'03" / 08'23" / 07'51" / 08'00" / 09'32" / 09'57" / 09'52" / 09'23" / 09'43" / 09'17" / 08'39" / 05'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'57" | 2011 / 2011 |
| 2 | | 05'36" (+00'39") | 1772 / 3784 |
| 3 | | 05'28" (+00'31") | 1826 / 5611 |
| 4 | | 05'25" (+00'28") | 1831 / 7442 |
| 5 | | 06'06" (+01'09") | 1654 / 9096 |
| 6 | | 05'53" (+00'56") | 1688 / 10784 |
| 7 | | 06'27" (+01'30") | 1549 / 12334 |
| 8 | | 05'51" (+00'54") | 1718 / 14052 |
| 9 | | 05'58" (+01'01") | 1673 / 15726 |
| 10 | | 06'42" (+01'45") | 1489 / 17215 |
| 11 | | 07'47" (+02'50") | 1277 / 18493 |
| 12 | | 06'07" (+01'10") | 1628 / 20121 |
| 13 | | 07'35" (+02'38") | 1315 / 21437 |
| 14 | | 07'44" (+02'47") | 1291 / 22729 |
| 15 | | 06'02" (+01'05") | 1661 / 24390 |
| 16 | | 07'58" (+03'01") | 1253 / 25644 |
| 17 | | 07'55" (+02'58") | 1259 / 26903 |
| 18 | | 09'29" (+04'32") | 1055 / 27958 |
| 19 | | 09'59" (+05'02") | 1004 / 28963 |
| 20 | | 09'50" (+04'53") | 1010 / 29973 |
| 21 | | 09'22" (+04'25") | 1065 / 31039 |
| 22 | | 09'43" (+04'46") | 1031 / 32071 |
| 23 | | 09'14" (+04'17") | 1076 / 33147 |
原本沒有計畫要報萬金石的後來朋友約了，之前社團也約要一起去跑，所以最後決定去跑半馬好了，但是計畫永遠比不上變化原本沒有計畫這麼早報全馬的，結果2014萬金石原本要報半馬，最後到報我的時候半馬已額滿。我被社團跑友們自動升級為全馬。昨天報名的時候真的是三溫暖阿!!所以今天就來去年跑八卦山台地半馬的路線來練個幾個小時，但自己沒有計算好以為只需要補給一次就好了所以只帶一條巧克力出門，結果17K回程的時候補給了!唯一的一瓶水也陸陸續續到26K時全部補給完了，接著肚子都餓了起來，最後的6K雖然是半跑半走，但是步兵居多啊!!!原本想要三個半就回來的結果失算了，看來下次規劃要想仔細一點，不過也是第一次一次跑這麼多啦，有這次的經驗真的不錯，下次規劃的時候就知道補給品要帶多少出門了!!!不然就要請補給車出馬囉!!!還好腳還是我的!!哈哈哈!!本來想說是否回來後會癱在那邊!!!結果只是稍微累得一點，明天早上應該還可以練個20K吧?今天跑下來我的膚色直接升了好幾級，快要往小黑人邁進了!!!@><@"
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 144.99 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'40" | 00:04'40" |
| 2 | 05'19" | 00:09'59" |
| 3 | 05'27" | 00:15'26" |
| 4 | 05'48" | 00:21'14" |
| 5 | 05'29" | 00:26'43" |
| 6 | 05'16" | 00:31'59" |
| 7 | 05'12" | 00:37'11" |
| 8 | 06'20" | 00:43'31" |
| 9 | 05'56" | 00:49'27" |
| 10 | 05'32" | 00:54'59" |
| 11 | 06'50" | 01:01'49" |
| 12 | 06'32" | 01:08'21" |
| 13 | 05'58" | 01:14'19" |
| 14 | 05'12" | 01:19'31" |
| 15 | 06'08" | 01:25'39" |
| 16 | 06'19" | 01:31'58" |
| 17 | 06'19" | 01:38'17" |
| 18 | 08'53" | 01:47'10" |
| 19 | 05'56" | 01:53'06" |
| 20 | 06'01" | 01:59'07" |
| 21 | 07'26" | 02:06'33" |
| 22 | 08'00" | 02:14'33" |
| 23 | 07'01" | 02:21'34" |
| 24 | 05'03" | 02:26'37" |
| 25 | 08'23" | 02:35'00" |
| 26 | 07'51" | 02:42'51" |
| 27 | 08'00" | 02:50'51" |
| 28 | 09'32" | 03:00'23" |
| 29 | 09'57" | 03:10'20" |
| 30 | 09'52" | 03:20'12" |
| 31 | 09'23" | 03:29'35" |
| 32 | 09'43" | 03:39'18" |
| 33 | 09'17" | 03:48'35" |
| 34 | 08'39" | 03:57'14" |
| 34.2 | 05'58" | 03:58'20" |
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