廖啓仰 2012/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

廖啓仰台中
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12.7 km | 01:15:09 | 05:55/km

日期: 2012-11-10 05:16 - 總爬升: 141 m - 地點: 都會公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 811 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 59%

Pace: 06'23" / 05'47" / 05'23" / 05'34" / 05'37" / 05'44" / 05'44" / 05'40" / 05'36" / 05'58" / 06'46" / 06'36" / 06'18" /

太早去跑了...跑到一半差點被狗追...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 190.38 km

XT 上傳 | 12 years ago

Ziv, EDS/Leo 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'47"	00:12'10"
3	05'23"	00:17'33"
4	05'34"	00:23'07"
5	05'37"	00:28'44"
6	05'44"	00:34'28"
7	05'44"	00:40'12"
8	05'40"	00:45'52"
9	05'36"	00:51'28"
10	05'58"	00:57'26"
11	06'46"	01:04'12"
12	06'36"	01:10'48"
12.7	06'17"	01:15'09"

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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