一小時重訓課程

主練胸：
啞鈴上斜臥推
啞鈴臥推
槓鈴窄臥推
兩種滑輪三頭下壓（正手+反手）超級組
滑輪飛鳥（下）+啞鈴前平舉
機械式屈腹

滑輪飛鳥跟啞鈴前平舉有點挑戰我的肩關節，運動後，酸了超過一天，但酸完之後，肩關節活動度變更大了！！