何惠姬 2018/06/24 訓練日誌 | Marathon's World

何惠姬宜蘭
ID 288428

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45.0 km | 07:43:34 | 10:18/km | 第42馬

2018 古廟古道之旅

官方成績
日期	2018-06-24
成績	07:43:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'13")

00:46'13"

01:45'23" (+06'56")

10 km

(01:45'23")

00:59'10" (+12'57")

15 km

(02:33'19")

00:47'56" (+01'43")

01:38'27"

20 km

(03:23'50")

00:50'31" (+04'18")

25 km

(04:19'10")

00:55'20" (+09'07")

01:48'31" (+10'04")

30 km

(05:12'21")

00:53'11" (+06'58")

35 km

(06:07'20")

00:54'59" (+08'46")

01:43'33" (+05'06")

40 km

(06:55'54")

00:48'34" (+02'21")

45 km

(07:43'35")

00:47'41" (+01'28")

00:00'00"

Finish

(07:43:34)

日期: 2018-06-24 05:31 - 總爬升: 805 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 1709 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 26°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'44"

(07'44")

07'44" (+00'27")

1000 / 1000

2

07'46"

(15'30")

07'46" (+00'29")

1000 / 2000

3

08'33"

(24'04")

08'33" (+01'16")

1000 / 3000

4

09'43"

(33'47")

09'43" (+02'26")

1000 / 4000

5

12'24"

(46'12")

12'24" (+05'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

12'35"

(58'47")

12'35" (+05'18")

1000 / 6000

7

11'27"

(01:10'15")

11'27" (+04'10")

1000 / 7000

8

12'33"

(01:22'48")

12'33" (+05'16")

1000 / 8000

9

11'51"

(01:34'40")

11'51" (+04'34")

1000 / 9000

10

10'41"

(01:45'22")

10'41" (+03'24")

1000 / 10000

11

08'34"

(01:53'57")

08'34" (+01'17")

1000 / 11000

12

08'35"

(02:02'32")

08'35" (+01'18")

1000 / 12000

13

11'23"

(02:13'55")

11'23" (+04'06")

1000 / 13000

14

10'03"

(02:23'59")

10'03" (+02'46")

1000 / 14000

15

09'18"

(02:33'18")

09'18" (+02'01")

1000 / 15000

16

09'55"

(02:43'13")

09'55" (+02'38")

1000 / 16000

17

13'20"

(02:56'34")

13'20" (+06'03")

1000 / 17000

18

07'17"

(03:03'52")

07'17"

1000 / 18000

19

10'08"

(03:14'01")

10'08" (+02'51")

1000 / 19000

20

09'48"

(03:23'49")

09'48" (+02'31")

1000 / 20000

21

13'08"

(03:36'58")

13'08" (+05'51")

1000 / 21000

22

09'19"

(03:46'18")

09'19" (+02'02")

1000 / 22000

23

08'57"

(03:55'15")

08'57" (+01'40")

1000 / 23000

24

13'10"

(04:08'26")

13'10" (+05'53")

1000 / 24000

25

10'42"

(04:19'08")

10'42" (+03'25")

1000 / 25000

26

08'31"

(04:27'40")

08'31" (+01'14")

1000 / 26000

27

08'51"

(04:36'32")

08'51" (+01'34")

1000 / 27000

28

09'42"

(04:46'15")

09'42" (+02'25")

1000 / 28000

29

14'49"

(05:01'04")

14'49" (+07'32")

1000 / 29000

30

11'15"

(05:12'20")

11'15" (+03'58")

1000 / 30000

31

11'09"

(05:23'30")

11'09" (+03'52")

1000 / 31000

32

12'24"

(05:35'54")

12'24" (+05'07")

1000 / 32000

33

12'46"

(05:48'41")

12'46" (+05'29")

1000 / 33000

34

09'26"

(05:58'08")

09'26" (+02'09")

1000 / 34000

35

09'11"

(06:07'19")

09'11" (+01'54")

1000 / 35000

36

10'19"

(06:17'39")

10'19" (+03'02")

1000 / 36000

37

08'56"

(06:26'35")

08'56" (+01'39")

1000 / 37000

38

10'17"

(06:36'53")

10'17" (+03'00")

1000 / 38000

39

10'38"

(06:47'31")

10'38" (+03'21")

1000 / 39000

40

08'21"

(06:55'52")

08'21" (+01'04")

1000 / 40000

41

09'16"

(07:05'09")

09'16" (+01'59")

1000 / 41000

42

09'41"

(07:14'51")

09'41" (+02'24")

1000 / 42000

43

09'27"

(07:24'18")

09'27" (+02'10")

1000 / 43000

44

09'59"

(07:34'18")

09'59" (+02'42")

1000 / 44000

45

09'15"

(07:43'34")

11'07" (+03'50")

833 / 44833

宜蘭

何惠姬

·

完曬～

賽後評分: 謝謝秋元，謝謝志工，尤其是那兩站冰涼毛巾服務，真心感激，好讚👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 276.62 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳在勉, 莊淑如-RUN希望和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	07'47"	00:15'32"
3	08'33"	00:24'05"
4	09'43"	00:33'48"
5	12'25"	00:46'13"
6	12'35"	00:58'48"
7	11'28"	01:10'16"
8	12'33"	01:22'49"
9	11'52"	01:34'41"
10	10'42"	01:45'23"
11	08'35"	01:53'58"
12	08'35"	02:02'33"
13	11'24"	02:13'57"
14	10'04"	02:24'01"
15	09'18"	02:33'19"
16	09'55"	02:43'14"
17	13'21"	02:56'35"
18	07'18"	03:03'53"
19	10'09"	03:14'02"
20	09'48"	03:23'50"
21	13'08"	03:36'58"
22	09'21"	03:46'19"
23	08'57"	03:55'16"
24	13'11"	04:08'27"
25	10'43"	04:19'10"
26	08'31"	04:27'41"
27	08'52"	04:36'33"
28	09'43"	04:46'16"
29	14'49"	05:01'05"
30	11'16"	05:12'21"
31	11'10"	05:23'31"
32	12'25"	05:35'56"
33	12'46"	05:48'42"
34	09'27"	05:58'09"
35	09'11"	06:07'20"
36	10'20"	06:17'40"
37	08'57"	06:26'37"
38	10'17"	06:36'54"
39	10'38"	06:47'32"
40	08'22"	06:55'54"
41	09'16"	07:05'10"
42	09'42"	07:14'52"
43	09'28"	07:24'20"
44	09'59"	07:34'19"
44.8	11'07"	07:43'35"

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