重訓課程一小時

後悔沒有早點安排上課，教練每次都挑戰我滑囊炎的極限，每次都覺得快要發作，卻沒有發作，遊走危險邊緣，每個動作都跟標準姿勢的角度有點不一樣，針對我肩骨夾擠做動作修正，他也一直盯著很小心的注意我的姿勢，成效是很好的，我的肩活動範圍一次比一次大。

今天很狠，只操胸：

上斜啞鈴臥推
啞鈴臥推
槓鈴窄臥推（狠狠地吃三頭）
滑輪反身肱三頭伸展
滑輪肱三頭下壓
大飛鳥
站姿捲腹提腿（羅馬椅）