24.4 km | 03:15:16 | 08:01/km日期: 2018-06-19 18:28 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1753 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 28°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 06'41" / 07'06" / 07'22" / 07'57" / 07'53" / 06'51" / 07'18" / 07'36" / 08'18" / 06'52" / 06'59" / 07'12" / 07'54" / 07'44" / 08'06" / 08'25" / 08'06" / 08'13" / 08'21" / 08'35" / 08'04" / 08'19" / 08'38" / 12'36" / 11'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'40" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'06" (+00'26") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'21" (+00'41") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'57" (+01'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'52" (+01'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'51" (+00'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'18" (+00'38") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'35" (+00'55") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 08'17" (+01'37") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'52" (+00'12") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'59" (+00'19") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 07'12" (+00'32") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 07'53" (+01'13") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 07'44" (+01'04") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 08'06" (+01'26") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 08'24" (+01'44") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 08'06" (+01'26") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 08'13" (+01'33") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 08'21" (+01'41") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 08'35" (+01'55") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 08'03" (+01'23") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 08'19" (+01'39") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 08'38" (+01'58") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 12'35" (+05'55") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 11'49" (+05'09") | 353 / 24353 |
昨天才剛剛練到連續跑 7 公里，今天就來挑戰通勤跑？？？
按照經驗，連續跑 7 公里且第二天沒有累積疲勞的身體狀況之下，通勤走跑策略，大概可以跑 14 公里，所以今天決定認真跑 8 公里（陪楊總），稍微放鬆一點跑 6 公里，然後剩下十公里就放水流（船到橋頭自然直，反正 garmin active 3 的一卡通有綁 ubike 帳號，隨時可以放棄）
跑到 11 公里開始，小腿有抽筋感，跑完十二公里深深感覺到不能一口氣跑九百公尺了（9:1 跑走），改每半公里休息一百二十公尺.... 然後第 13 公里休息兩次 0.13 公里，... 一直到20公里，休息兩次 0.2 公里，小腿更糟糕了，連大腿都沒力了，於是改成每公里休息三次，每次一百公尺，就這樣盧到最後一公里，索性休息四次一百公尺，離開河濱就完全不跑了，逛大街的速度慢慢晃回家...
果然很累，但每次休息完剛跑又覺得還好，只是所謂的「還好」的時間越來越短...
小腿抽筋邊緣七、八次，好險，差點....
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
68.43 km 
Y拖 - 黃二 累積 :
1034.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'41" | 00:06'41" |
| 2 | 07'06" | 00:13'47" |
| 3 | 07'22" | 00:21'09" |
| 4 | 07'57" | 00:29'06" |
| 5 | 07'53" | 00:36'59" |
| 6 | 06'51" | 00:43'50" |
| 7 | 07'18" | 00:51'08" |
| 8 | 07'36" | 00:58'44" |
| 9 | 08'18" | 01:07'02" |
| 10 | 06'52" | 01:13'54" |
| 11 | 06'59" | 01:20'53" |
| 12 | 07'12" | 01:28'05" |
| 13 | 07'54" | 01:35'59" |
| 14 | 07'44" | 01:43'43" |
| 15 | 08'06" | 01:51'49" |
| 16 | 08'25" | 02:00'14" |
| 17 | 08'06" | 02:08'20" |
| 18 | 08'13" | 02:16'33" |
| 19 | 08'21" | 02:24'54" |
| 20 | 08'35" | 02:33'29" |
| 21 | 08'04" | 02:41'33" |
| 22 | 08'19" | 02:49'52" |
| 23 | 08'38" | 02:58'30" |
| 24 | 12'36" | 03:11'06" |
| 24.4 | 11'49" | 03:15'17" |
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