張銘華 2014/02/16 訓練日誌 | Marathon's World

張銘華新北市
ID 15586

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12 H | 42.7 km | 16:52/km | 第76馬

臺北國際超級馬拉松嘉年華賽

官方成績
日期	2014-02-14
成績	42.66 km
總名次	292 / 428
分組名次	34 / 47
平均速度	16:52/km

日期: 2014-02-16 08:03 - 地點: 新生公園 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 57 - 卡路里: 2649 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

1. 4：44：50完成44.3公里。
2. 經個人經驗：踩飛輪對心肺有幫助，但對肌耐力之助益，非最直接，也即是馬拉松之練習，主要還是練跑步，其他只能輔助而已。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 257.77 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, Poloyu 和其他 11 人說推

·

ㄚ忠水喔，很厲害。

2014-02-17 08:07 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'45"	00:11'48"
3	05'36"	00:17'24"
4	05'43"	00:23'07"
5	06'04"	00:29'11"
6	05'36"	00:34'47"
7	05'40"	00:40'27"
8	05'44"	00:46'11"
9	06'26"	00:52'37"
10	05'42"	00:58'19"
11	05'41"	01:04'00"
12	05'51"	01:09'51"
13	05'54"	01:15'45"
14	05'26"	01:21'11"
15	05'39"	01:26'50"
16	06'55"	01:33'45"
17	05'42"	01:39'27"
18	05'38"	01:45'05"
19	05'53"	01:50'58"
20	06'27"	01:57'25"
21	05'57"	02:03'22"
22	05'49"	02:09'11"
23	05'52"	02:15'03"
24	07'20"	02:22'23"
25	05'55"	02:28'18"
26	05'59"	02:34'17"
27	05'59"	02:40'16"
28	07'31"	02:47'47"
29	06'06"	02:53'53"
30	07'45"	03:01'38"
31	06'25"	03:08'03"
32	06'52"	03:14'55"
33	08'25"	03:23'20"
34	06'23"	03:29'43"
35	07'00"	03:36'43"
36	07'59"	03:44'42"
37	06'39"	03:51'21"
38	07'27"	03:58'48"
39	07'20"	04:06'08"
40	07'44"	04:13'52"
41	06'28"	04:20'20"
42	07'37"	04:27'57"
43	07'17"	04:35'14"
44	07'29"	04:42'43"
44.3	06'10"	04:44'50"

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