廖玟君 2014/02/22 訓練日誌

廖玟君新竹
ID 7785

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廖玟君

半馬 | 01:42:47 | 04:52/km | 第9半馬

2014 西濱高架馬拉松

官方成績
日期	2014-02-22
成績	01:42:47
總名次	- / -
分組名次	24 / -
平均速度	04:52/km

官方證書

廖玟君

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'09")

00:25'09" (+01'23")

00:48'55" (+00'04")

10 km

(00:48'55")

00:23'46"

15 km

(01:12'56")

00:24'01" (+00'15")

00:48'51"

20 km

(01:37'46")

00:24'50" (+01'04")

Finish

(01:42:47)

日期: 2014-02-22 07:00 - 平均心率: 66 - 卡路里: 1911 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'47" (+00'05")

1001 / 1001

05'11"

(09'59")

05'11" (+00'29")

999 / 2001

05'08"

(15'07")

05'05" (+00'23")

1009 / 3010

05'15"

(20'22")

05'08" (+00'26")

1020 / 4031

04'53"

(25'15")

04'54" (+00'12")

995 / 5027

展開計圈分析

新竹

廖玟君

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新竹

廖玟君

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新竹

廖玟君

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半馬小小突破，本以為可以衝進百分內，但還是老問題，訓練量不夠，17k後速度完全上不去，甚至還掉速無法維持...太慘了！！再加上比賽前只吃了些巧克力，15k後開始肚子餓...下次還是多吃點好了XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 95.29 km

Adidas TAKUMI ren 累積 : 157.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

kevin liou, Sky ~ 和其他 19 人說推

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觀看另 2 則留言

鄧光淳 PK半馬...

2014-03-22 21:11 ·

1 個人推

廖玟君等你囉!!

2014-03-23 10:19 ·


	目標心跳區間: 128~ 167

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	05'11"	00:09'59"
3	05'06"	00:15'05"
4	05'08"	00:20'13"
5	04'56"	00:25'09"
6	04'48"	00:29'57"
7	04'50"	00:34'47"
8	04'41"	00:39'28"
9	04'46"	00:44'14"
10	04'41"	00:48'55"
11	04'48"	00:53'43"
12	04'53"	00:58'36"
13	04'49"	01:03'25"
14	04'44"	01:08'09"
15	04'47"	01:12'56"
16	04'56"	01:17'52"
17	04'56"	01:22'48"
18	04'48"	01:27'36"
19	04'59"	01:32'35"
20	05'11"	01:37'46"
21	04'59"	01:42'45"
20.9	00'-20"	01:42'48"