阿虎隊長 2014/02/16 訓練日誌

阿虎隊長新北市
ID 3213

190 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

阿虎隊長

12.2 km | 02:57:30 | 14:36/km

日期: 2014-02-16 07:12 - 總爬升: 867 m - 地點: 大屯山群峰 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2556 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

Pace: 14'24" / 15'23" / 21'04" / 15'33" / 24'28" / 20'58" / 12'17" / 08'30" / 07'15" / 07'29" / 12'58" / 15'30" / 10'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

27'50"

(27'50")

15'36" (+07'34")

1783 / 1783

16'02"

(43'52")

17'44" (+09'42")

903 / 2686

28'50"

(01:12'42")

18'34" (+10'32")

1552 / 4239

14'12"

(01:26'54")

23'35" (+15'33")

601 / 4841

02'34"

(01:29'28")

08:49'19" (+41'17")

4 / 4845

展開計圈分析

新北市

阿虎隊長

留言

新北市

阿虎隊長

留言

新北市

阿虎隊長

留言

新北市

阿虎隊長

留言

新北市

阿虎隊長

留言

新北市

阿虎隊長

留言

新北市

阿虎隊長

留言

新北市

阿虎隊長

留言

越野跑山
從興福寮出發上山跑往向天池
連續的上坡真的讓人心跳加速..氣喘吁吁
花了27分鐘上到向天池
再上向天山面天山
花了16分鐘抵達面天山的反射板
濕滑的石階梯讓我們跌了好幾次
之後的石階梯下坡只好慢慢下
下到接往西峰的路再爬上西峰
這時展望時好時壞但看到整個台北盆地還是心曠神怡
花了28分鐘到西峰
往南峰要先極陡下再往上爬
花了14分鐘到達南峰西峰男峰都是比較泥土山經
真的很有越野的感覺
再花了17分鐘在細雨綿綿之中總算到了大屯山助航站
共計費時兩小時...

回程直接省略四顆山頭切下二子坪的腰繞路回到向天池下山回程花了一小時15分
今天真的一個充實轟炸小腿的早上

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 124.33 km

XT 上傳 | 10 years ago

K.I. Huang, aming183 和其他 10 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	14'24"	00:14'24"
2	15'23"	00:29'47"
3	21'04"	00:50'51"
4	15'33"	01:06'24"
5	24'28"	01:30'52"
6	20'58"	01:51'50"
7	12'17"	02:04'07"
8	08'30"	02:12'37"
9	07'15"	02:19'52"
10	07'29"	02:27'21"
11	12'58"	02:40'19"
12	15'30"	02:55'49"
12.2	10'42"	02:57'30"