羅勃依婉 2014/02/23 訓練日誌

羅勃依婉南投
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羅勃依婉

半馬 | 02:03:14 | 05:50/km | 第5半馬

2014臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2014-02-23
成績	02:03:14
總名次	1134 / 10077
分組名次	39 / 878
平均速度	05:50/km

官方證書

羅勃依婉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'24")

00:27'24"

00:55'46"

10 km

(00:55'46")

00:28'22" (+00'58")

15 km

(01:24'42")

00:28'56" (+01'32")

00:59'36" (+03'50")

20 km

(01:55'22")

00:30'40" (+03'16")

Finish

(02:03:14)

日期: 2014-02-23 06:01 - 卡路里: 911 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

有兩個月沒有訓練,加上兩週前丹大林道馬拉松(我的初馬),沒有真正跑過30公里,也沒有好好身體,就這樣去給他跑,我的肌肉雖不像剛跑完丹馬這麼痠痛,但我發現今天跑的時候,我的腳感覺沉澱澱的,沒什麼力量,對跑步經驗不足的,我問了很多人,他們說我可能沒有排乳酸,需要常練跑跑一下.......慢跑也可以
哈哈哈...今天的成績雖不如我理想,但...學到了寶貴經驗,且腳雖沉澱澱的,我發現我身體還是有練到一下耐力..加油囉,持續下去

賽前宣言: 加油

2月累積里程 : 64.60 km

GPX 上傳 | 10 years ago

驚十次會常要, 藍意芳和其他 18 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'14"	00:11'14"
3	05'19"	00:16'33"
4	05'23"	00:21'56"
5	05'28"	00:27'24"
6	05'26"	00:32'50"
7	05'36"	00:38'26"
8	05'36"	00:44'02"
9	05'51"	00:49'53"
10	05'53"	00:55'46"
11	05'36"	01:01'22"
12	05'39"	01:07'01"
13	05'57"	01:12'58"
14	05'42"	01:18'40"
15	06'02"	01:24'42"
16	06'18"	01:31'00"
17	05'42"	01:36'42"
18	05'59"	01:42'41"
19	06'19"	01:49'00"
20	06'22"	01:55'22"
21	06'16"	02:01'38"
21.4	06'00"	02:03'52"