家偉林 2018/05/15 訓練日誌 | Marathon's World

家偉林台東
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11.0 km | 00:50:40 | 04:35/km

日期: 2018-05-15 17:02 - 地點: 大社區小坡道 - 天氣: 炎熱的夏日 - 平均心率: 159 - 卡路里: 627 Cal - 總步數: 9892 - 平均步頻: 195 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 04'36" / 04'47" / 04'41" / 04'34" / 04'38" / 04'33" / 04'48" / 04'21" / 04'30" / 04'36" / 04'27" / 07'30" /

小坡道練習（3Kg負重穩定速跑）……

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 188.69 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

小如(這個我不擅長), 楊新長和其他 17 人說推

·

魯邁太強了

2018-05-16 08:04 ·

家偉林感謝你的鼓勵……我會再努力

2018-05-16 08:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'47"	00:09'23"
3	04'41"	00:14'04"
4	04'34"	00:18'38"
5	04'38"	00:23'16"
6	04'33"	00:27'49"
7	04'48"	00:32'37"
8	04'21"	00:36'58"
9	04'30"	00:41'28"
10	04'36"	00:46'04"
11	04'27"	00:50'31"
11.0	07'34"	00:50'40"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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