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    Richard Lam 高雄
    ID 292857
    8 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Richard Lam 
    半馬 | 03:15:58 | 09:17/km | 第5半馬
    公館星光夜跑
    官方成績
    日期2018-06-09
    成績03:15:58
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度09:17/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:37'37")
    		00:37'37"01:20'49"
    10 km(01:20'49")
    		00:43'12" (+05'35")
    15 km(02:13'10")
    		00:52'21" (+14'44")01:48'27" (+27'38")
    20 km(03:09'16")
    		00:56'06" (+18'29")
    Finish(03:15:58)

    日期: 2018-06-09 18:12 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1468 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 29°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(14)
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    07'17"  (07'17")
    		07'17"1000 / 1000
    2
    07'18"  (14'36")
    		07'18" (+00'01")1000 / 2000
    3
    07'32"  (22'09")
    		07'32" (+00'15")1000 / 3000
    4
    07'23"  (29'32")
    		07'23" (+00'06")1000 / 4000
    5
    08'00"  (37'33")
    		08'00" (+00'43")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    07'43"  (45'16")
    		07'43" (+00'26")1000 / 6000
    7
    09'14"  (54'31")
    		09'14" (+01'57")1000 / 7000
    8
    07'45"  (01:02'16")
    		07'45" (+00'28")1000 / 8000
    9
    08'27"  (01:10'43")
    		08'27" (+01'10")1000 / 9000
    10
    09'16"  (01:20'00")
    		09'16" (+01'59")1000 / 10000
    11
    10'18"  (01:30'18")
    		10'18" (+03'01")1000 / 11000
    12
    09'59"  (01:40'18")
    		09'59" (+02'42")1000 / 12000
    13
    09'44"  (01:50'02")
    		09'44" (+02'27")1000 / 13000
    14
    10'56"  (02:00'59")
    		10'56" (+03'39")1000 / 14000
    15
    10'07"  (02:11'06")
    		10'07" (+02'50")1000 / 15000
    16
    10'57"  (02:22'04")
    		10'57" (+03'40")1000 / 16000
    17
    11'10"  (02:33'14")
    		11'10" (+03'53")1000 / 17000
    18
    10'59"  (02:44'13")
    		10'59" (+03'42")1000 / 18000
    19
    11'07"  (02:55'20")
    		11'07" (+03'50")1000 / 19000
    20
    10'31"  (03:05'51")
    		10'31" (+03'14")1000 / 20000
    21
    10'06"  (03:15'58")
    		10'49" (+03'32")934 / 20934

    賽前約一個月沒練習，也決定為自己的跑馬賽事劃下一下暫時的句點。等真正可以再開始練習之後，再為自己安排賽事。

    賽後評分: 賽道真的好跑，是自己訓練不夠
    給 4 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區162~19765~79%
    2:M馬拉松配速區197~22279~89%
    3:T乳酸耐力區222~23089~92%
    4:A無氧耐力區230~24392~97.5%
    5:I最大耗氧區243~25097.5~100%
    最大心率為250 點此去設定最大心率
    6月累積里程 : 20.93 km 亞瑟士 nimbus 18 累積 : 187.1 km
    TCX 上傳 | 6 years ago
    梁澤鈞 和 阿州 說推
    · 留言
     目標心跳區間: 118~ 154


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    107'18"00:07'18"
    207'19"00:14'37"
    307'36"00:22'13"
    407'24"00:29'37"
    508'00"00:37'37"
    607'49"00:45'26"
    709'44"00:55'10"
    807'45"01:02'55"
    908'33"01:11'28"
    1009'21"01:20'49"
    1110'18"01:31'07"
    1210'11"01:41'18"
    1310'03"01:51'21"
    1410'56"02:02'17"
    1510'53"02:13'10"
    1611'50"02:25'00"
    1711'35"02:36'35"
    1810'59"02:47'34"
    1911'07"02:58'41"
    2010'35"03:09'16"
    20.911'46"03:20'16"

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