鎖螺絲 2018/05/06 訓練日誌

鎖螺絲台南
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鎖螺絲

全馬 | 06:44:14 | 09:34/km | 第2馬

Borneo Marathon 2018

官方成績
日期	2018-05-06
成績	06:44:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'00")

00:37'00"

01:20'39"

10 km

(01:20'39")

00:43'39" (+06'39")

15 km

(02:03'48")

00:43'09" (+06'09")

01:28'47" (+08'08")

20 km

(02:49'26")

00:45'38" (+08'38")

25 km

(03:37'20")

00:47'54" (+10'54")

01:35'46" (+15'07")

30 km

(04:25'12")

00:47'52" (+10'52")

35 km

(05:24'10")

00:58'58" (+21'58")

01:54'35" (+33'56")

40 km

(06:19'47")

00:55'37" (+18'37")

Finish

(06:44:14)

日期: 2018-05-06 03:01 - 地點: 沙巴 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2886 Cal - 平均步頻: 150

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'39"

(07'39")

07'39" (+00'45")

1000 / 1000

07'18"

(14'58")

07'18" (+00'24")

1000 / 2000

07'13"

(22'12")

07'13" (+00'19")

1000 / 3000

07'51"

(30'04")

07'51" (+00'57")

1000 / 4000

06'54"

(36'58")

06'54"

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

鎖螺絲

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台南

鎖螺絲

留言

這是我人生第一個國外馬！抱持著平常心來跑跑看風景！
第一次凌晨03:00起跑不知身體會起什麼變化？未知數！走路至起跑點上已是滿頭大汗了，看來有著抽筋的準備！
起跑後，想要平常跑速來跑，可是～可是～身體似乎還在睡覺喚不醒，只好慢慢更著，看看到05～06點會不會好一點，果然時間到了身體已經要運作了，可是這邊的運動飲料是有氣體的～有氣體的～有氣體的！剛好小弟帶著13顆鹽糖，喝開水配鹽糖！就這樣撐著想看看有沒有烤雞滷味啊～？幻象破滅到21km後才有兩站香蕉及一站能量包！原來我已被臺灣賽事養大了！就這樣子把自己當烤肉烤ㄧ烤！10:00多竟然比臺灣中午還熱！真是灰熊熱！還好沒被關門完賽！感謝可樂旅遊的貝貝及姝綺再終點線上幫拍照

賽後評分: 補給無法跟國內比！呵呵
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 104.54 km

母子鱷魚 Y拖3代累積 : 1301.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Kent Hong （見成）, Andy Tsang 和其他 34 人說推

留言

觀看另 13 則留言

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜完賽～^_^

2018-05-17 17:44 ·

陳曉慧恭喜完賽

2018-05-19 00:07 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	07'19"	00:14'59"
3	07'14"	00:22'13"
4	07'51"	00:30'04"
5	06'56"	00:37'00"
6	07'50"	00:44'50"
7	09'26"	00:54'16"
8	08'34"	01:02'50"
9	08'34"	01:11'24"
10	09'15"	01:20'39"
11	08'25"	01:29'04"
12	08'50"	01:37'54"
13	09'18"	01:47'12"
14	08'12"	01:55'24"
15	08'24"	02:03'48"
16	09'54"	02:13'42"
17	08'49"	02:22'31"
18	08'50"	02:31'21"
19	09'46"	02:41'07"
20	08'19"	02:49'26"
21	08'51"	02:58'17"
22	10'14"	03:08'31"
23	09'19"	03:17'50"
24	08'21"	03:26'11"
25	11'09"	03:37'20"
26	09'04"	03:46'24"
27	09'06"	03:55'30"
28	09'51"	04:05'21"
29	09'51"	04:15'12"
30	10'00"	04:25'12"
31	11'47"	04:36'59"
32	11'55"	04:48'54"
33	12'22"	05:01'16"
34	11'57"	05:13'13"
35	10'57"	05:24'10"
36	10'31"	05:34'41"
37	12'22"	05:47'03"
38	11'56"	05:58'59"
39	11'48"	06:10'47"
40	09'00"	06:19'47"
41	07'27"	06:27'14"
42	10'41"	06:37'55"
42.6	09'55"	06:44'15"