冬冬強 2018/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

冬冬強新北市
ID 208794

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85.1 km | 05:00:36 | 17.0 km/h

日期: 2018-04-28 07:32 - 總爬升: 719 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 2490 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

25'23"

(25'23")

23.68 (-6.32)

10000 / 10000

2

13'41"

(39'04")

23.38 (-6.62)

5306 / 15306

3

02'16"

(41'21")

0.77 (-29.23)

29 / 15335

4

31'58"

(01:13'19")

18.85 (-11.15)

10000 / 25335

5

33'19"

(01:46'39")

18.09 (-11.91)

10000 / 35335

展開計圈分析

雖然明天就要跑山路半馬
但難得遇到有單車團開在想去的路線就跟團了XD
這次目標是石門水庫、角板山、加碼到東眼山
不過擔心爬太多坡等等明天鐵腿就慘了
所以提早在上角板山前切台7乙回家
果然還是有累到
爬樓梯就覺得腳軟軟的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 321.07 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Jon Fielder 和 Rarry Lin 說推

·

Jon Fielder 你果然還說去騎了

2018-04-28 16:00 ·

1 個人推

冬冬強哈哈，後來就想說山路馬我也不太能拼成績，那就開心跑吧XD

2018-04-28 16:57 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.0	-0.7 %
2	24.0	-0.6 %
3	24.0	-0.3 %
4	27.3	1.0 %
5	27.3	-0.6 %
6	27.3	-0.4 %
7	27.1	1.2 %
8	26.7	-0.8 %
9	27.7	1.7 %
10	27.7	1.7 %
11	27.3	-0.8 %
12	25.9	1.7 %
13	27.7	1.5 %
14	23.2	1.4 %
15	20.0	1.5 %
16	9.7	1.2 %
17	17.1	1.8 %
18	17.1	-1.0 %
19	24.7	1.0 %
20	26.9	1.5 %
21	11.3	1.5 %
22	23.2	1.2 %
23	19.9	2.6 %
24	19.9	1.8 %
25	20.8	1.8 %
26	22.5	1.7 %
27	23.2	1.5 %
28	18.0	4.4 %
29	8.1	5.6 %
30	31.6	-2.7 %
31	31.6	-2.0 %
32	24.2	-1.1 %
33	23.5	-0.9 %
34	20.6	1.5 %
35	10.7	2.4 %
36	17.6	1.3 %
37	19.7	1.3 %
38	3.1	1.8 %
39	19.4	1.2 %
40	22.8	1.3 %
41	24.3	1.0 %
42	32.1	-2.8 %
43	24.5	1.5 %
44	6.9	2.2 %
45	18.3	1.0 %
46	14.5	5.9 %
47	12.8	5.9 %
48	3.3	4.7 %
49	12.8	4.4 %
50	11.7	4.4 %
51	17.0	3.3 %
52	20.0	4.4 %
53	28.8	-2.8 %
54	16.4	-7.1 %
55	12.8	5.2 %
56	38.7	-4.6 %
57	21.8	-3.5 %
58	18.2	3.8 %
59	7.8	3.5 %
60	21.3	4.2 %
61	16.8	4.8 %
62	4.5	4.5 %
63	16.1	3.4 %
64	22.6	-4.4 %
65	45.0	-5.2 %
66	36.7	-4.0 %
67	41.9	-5.1 %
68	28.6	-2.3 %
69	29.3	-1.6 %
70	33.0	-2.3 %
71	30.0	-2.4 %
72	27.1	-1.7 %
73	24.7	-3.0 %
74	32.1	-3.4 %
75	26.9	3.2 %
76	19.6	-1.1 %
77	27.7	-1.4 %
78	29.8	-1.2 %
79	23.7	-1.0 %
80	13.6	-0.8 %
81	23.4	-0.4 %
82	25.5	-0.6 %
83	17.9	-1.0 %
84	23.7	-1.0 %
85	21.3	-0.8 %
85.1	17.3	2.0 %

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